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【カテゴリ】  こころのひだまりcafe ゲートキーパーフォローアップ講座

こころのひだまりCafe~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【こころのひだまりcafe ゲートキーパーフォローアップ講座】 2018-05-15 12:10 UP!

ゴールデンウイークは、楽しく有意義に過ごすことができましたか?
毎日慌ただしく過ごしていると、気持ちにゆとりがなくなり、セルフケアを怠りがちです。
時間ができたときには、自分の好きなことをしてゆっくり休んで、また頑張れるように心身共にたっぷり充電しておきましょう。

◆厚木市の自殺対策について◆
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★平成29年に自殺で亡くなった方は全国で21,127人、厚木市では45人でした(警察統計:自殺日・住居地)。
この数は、本市で同年に交通事故で亡くなった方の、約7倍にも及んでいます。
性別では男性が25人、女性が20人で、年齢別では50代の方が最も多く、次いで40代、そして20代・30代が同数となっています。

★厚木市では、毎年3月と9月に自殺対策キャンペーンを実施し、自殺予防の普及啓発を行っています。
また、こころの病気やメンタルヘルスなどについての講演会、ゲートキーパー養成のための出前講座も開催しています。
臨床心理士によるいのちのサポート相談では、話をじっくり聴いて心の重荷を軽くしてもらい、必要に応じて他の相談窓口へおつなぎしています。
今年度は、誰も自殺に追い込まれることのない社会を目指して、本市の特性をふまえた自殺対策計画を策定します。
http://www.city.atsugi.kanagawa.jp/shiminbenri/iryofukusi/kenkou/kokoro/d039144.html

◆ストレスがこころと身体に与える影響◆
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★ストレスを受け続けていると、不安・イライラ・集中力の低下などのこころの不調や、不眠・食欲不振・めまい・動悸・頭痛などの身体の不調が出てきます。
また、仕事のミスや事故・遅刻・欠勤・過食や飲酒量の増加などの行動面にも問題が出てきます。
そしてついには、胃・十二指腸潰瘍や狭心症・心筋梗塞などの身体の病気や、うつ病・適応障害・アルコール依存症などのこころの病気になってしまう恐れがあります。

★このようなストレスサインに気づいたら、早めのセルフケアが大切です。
また、自分特有のストレスサインを知っておくのもよいでしょう。
たとえば、疲れるといつも歯が痛くなる、腰に出てくる、耳鳴りがする、怒りっぽくなるなど・・・。
これらのストレスサインを放っておかず、十分な休養を取ったり、誰かに相談するなど、こまめなセルフケアを心がけましょう。

◆ゲートキーパー心得1◆
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★悩みを聴くための心の準備をする
誰かの悩みを聴くときは、心の準備ができていないと、相手の話に動揺したり拒絶したりといった、不適切な対応を取ってしまうことになりがちです。
自分の意見や考えは横において心を整え、相手の話を聴くことに集中しましょう。
相手は自分の気持ちを聴いてもらえただけで、ずいぶん楽になるものなのです。

●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
パソコン
https://shinsei.e-kanagawa.lg.jp/kanagawa/uketsuke/dform.do?id=1526266857174
スマートフォン
https://shinsei.e-kanagawa.lg.jp/kanagawa/uketsuke/sform.do?id=1526266857174
答えは一番下。↓↓↓

===========
 こころの健康相談
===========
6月 7日 午後
6月18日 午前
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201

=========
 こころの体温計
=========
こころの不調を感じたら…
「こころの体温計」でセルフチェック!
https://fishbowlindex.jp/atsugi/demo/index.pl

●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 × 厚木市で平成29年に自殺で亡くなった方は45人で、交通事故で亡くなった方の約7倍になります。    
Q4 〇
Q5 〇

※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「ゲートキーパー手帳(神奈川県精神保健福祉センター)」「厚生労働省ホームページ」を参考に作成しています。

こころのひだまりCafe~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【こころのひだまりcafe ゲートキーパーフォローアップ講座】 2018-04-15 12:10 UP!

お陰様で「こころのひだまりCafe」も1周年を迎えることができました。
これからも皆さまに役立つ、メンタルヘルスや自殺対策についての情報を発信していきたいと思います。

◆ゲートキーパーとは?◆
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★現在、厚木市には約1,800 人のゲートキーパーがいらっしゃいます。
3月の自殺対策強化月間には、ゲートキーパーフォローアップ講演会を開催しました。
自死遺族(身近で、大切な人を自死で亡くされた方)のご講演をいただき、改めてゲートキーパーの役割の大切さを認識することができました。

★ゲートキーパーとは、悩んでいる人に気づき、声をかけ、話を聞いて、必要な支援につなげ、見守る人のことです。
特別な資格ではありませんが、改めて言葉にすると難しい印象を受けるかもしれません。

★ですが、皆さんは、日常生活の中で家族や友人がいつもと違う様子でいたら、どのようにしていますか?
きっと、声をかけ、話を聞いて、何か助けになりそうなことを一緒に考えてあげているのではないでしょうか?

★それにちょっとプラスして、自殺対策の知識を持ち併せていただければ、あなたももうゲートキーパーです。

◆自殺はみんなの問題◆
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★仕事、子育て、介護の悩み、難しい人間関係・・・。
これら、誰もが抱え得る悩みが、徐々に絡み合って大きな問題となり、こころが疲れ、「死ぬこと」以外に楽になれる道はないと思い込んでしまうようになります。

★ここまでくると、もう自分の力だけで解決に向かうパワーは残っていません。
ですが、まだ「死ぬこと」と「生きること」の間で激しく揺れ動いています。
「悩みが小さくなるのなら、本当は生きたい」と思っているのです。

★皆さんの周りで、悩みや問題を抱えてつらい思いをしている人がいたら、どうぞ声をかけ耳を傾けてみてください。
そうすることで守れる命があります。
ゲートキーパーの輪が広がり、誰もが自然にその役割を担えるような、つながりのある地域づくりが求められています。
いつの日か、みんながみんなのゲートキーパーに・・・

◆ストレスとは?◆
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★ストレスとは、「外から刺激を受けたときに起こる緊張状態」のことです。
「外からの刺激」には、暑さや寒さ、騒音、人間関係や仕事の問題など様々なものがあります。
進学や就職、結婚、出産といった喜ばしい出来事も、実はストレスの原因になります。

★過剰なストレスは、体調不良やうつ病など、こころの病気を招くことがあります。
春は生活環境が変わりやすい季節。
こころの健康を保つのも、体と同じように早めの対処が大切です。
十分に休息をとり、気分転換をするなど、早めにセルフケアをするようにしましょう。

●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
パソコン
https://shinsei.e-kanagawa.lg.jp/kanagawa/uketsuke/dform.do?id=1523584630792
携帯電話
https://shinsei.e-kanagawa.lg.jp/kanagawa/uketsuke/iform.do?id=1523584630792
スマートフォン
https://shinsei.e-kanagawa.lg.jp/kanagawa/uketsuke/sform.do?id=1523584630792
答えは一番下。↓↓↓

===========
 こころの健康相談
===========
5月10日 午後
5月21日 午前
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201

=========
 こころの体温計
=========
こころの不調を感じたら・・・
「こころの体温計」でセルフチェック!
https://fishbowlindex.jp/atsugi/demo/index.pl

●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 〇                 
Q4 〇
Q5 × 進学や就職、結婚、出産といった喜ばしい出来事も、ストレスの原因になります。

※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「ゲートキーパー手帳(神奈川県精神保健福祉センター)」「みんなのメンタルヘルス(厚生労働省ホームページ)」を参考に作成しています。

こころのひだまりCafe~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【こころのひだまりcafe ゲートキーパーフォローアップ講座】 2018-03-15 12:10 UP!

近ごろは、日中は暖かくなりましたが、夜になると寒く寒暖の差が大きいですね。
3月は気候の変化だけではなく、進学や就職、職場の異動、引っ越しなど環境の変化に伴い、心身が不安定になりがちです。
自律神経が乱れないよう生活リズムを整え、リラックスができる安らぎの時間を持ちましょう。
 
◆3月は自殺対策強化月間です◆
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今月は月別自殺者数が最も多いことから、国では3月を自殺対策強化月間に定め、全国的に自殺対策が集中的に展開されています。
厚木市では、例年3月1日に本厚木駅前で街頭キャンペーンを実施し、積極的な自殺対策の啓発活動に取り組んでいます。
また、保健福祉センターと中央図書館にも、自殺対策啓発コーナーを設置していますので、ぜひお立ち寄りください。

http://www.city.atsugi.kanagawa.jp/shiminbenri/iryofukusi/kenkou/kokoro/d039453.html

◆SOSを出す◆
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嫌なことがあって落ち込んでも、時間の経過とともに、落ち込みはなくなってくるものです。
しかし、時間が経っても一向に気が晴れない、夜にぐっすり眠れない、食欲がなくなり食事がおいしいと思えない・・・。
そのような場合には、こころの病気を疑う必要があるかもしれません。
これらの「こころのSOS」に気づくことができたら、休養をとる、信頼できる人に相談する、心療内科を受診するなど早めに対処しましょう。
また、自分では気づかなくても、家族が気づいてあげることもできます。家庭で出てきやすいSOSのサインを紹介します。

★家族だからこそ気づきやすいSOS
・朝、起きられない。
・睡眠のリズムがくずれている。
・食欲がない、あるいは食べ過ぎる。
・急激にやせたり太ったりする。
・頭痛や腹痛を訴える。(特に朝)
・元気がない、顔色が悪い。
・学校や仕事に行きたがらない、行かない。
・無口になった、家族と話さなくなった。
・一人で部屋にこもりがちになった。
・イライラしている、ちょっとしたことで怒りっぽくなった。 等
 
◆ゲートキーパー心得11◆
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★ゲートキーパー自身の健康管理、悩み相談も大切
悩みを抱えた人を支援していくためには、ゲートキーパー自身が心身ともに健康であることが望まれます。
日頃から健康管理に気をつけ、休養やストレス対処を心掛けましょう。
相談にのったり、相談先につないだりするなど、適切な対応をすることはストレスになるものです。
ゲートキーパー自らも困ったときには、信頼できる人に相談しましょう。

●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
パソコン
https://shinsei.e-kanagawa.lg.jp/kanagawa/uketsuke/dform.do?id=1521009499112
携帯電話
https://shinsei.e-kanagawa.lg.jp/kanagawa/uketsuke/iform.do?id=1521009499112
スマートフォン
https://shinsei.e-kanagawa.lg.jp/kanagawa/uketsuke/sform.do?id=1521009499112

答えは一番下。↓↓↓

===========
 こころの健康相談
===========
4月12日(木) 午後
4月16日(月) 午前
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201

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 こころの体温計
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こころの不調を感じたら・・・
「こころの体温計」でセルフチェック!
https://fishbowlindex.jp/atsugi/demo/index.pl

●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 × 全国の自殺者は年間2万2千人を下回り減少傾向にあります。厚木市では平成28年に44人の方が自殺で亡くなっています。
Q4 〇
Q5 〇

※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「ゲートキーパー手帳(神奈川県精神保健福祉センター)」「こころもメンテしよう(厚生労働省ホームページ)」を参考に作成しています。