トップへ戻る

  • TOP > 
  • カテゴリ

【カテゴリ】  ゲートキーパーフォローアップ講座 こころのひだまりcafe

こころのひだまりCafe~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【ゲートキーパーフォローアップ講座 こころのひだまりcafe】 2017-09-15 12:10 UP!

 朝晩が涼しくなり、すっかり秋の気配ですね。
食欲の秋、読書の秋と言われるように、旬で栄養のあるものを食べ、好きな本を読んで、夏バテで疲れた心と体を癒しましょう。

◆悩んでいる人に、どう声をかけるか迷ったら◆
--------------------------------------------------
★周りの方の様子がいつもと違うときは、次のように声をかけてみましょう。
「眠れてますか。」
「ごはん食べれてますか。」
「なんだか辛そうだけど…。」
「どうしたの。何か悩んでいるの?よかったら話して。」
「元気なさそうだから心配なんだけど…。」
まずは「声かけ」が重要です。
話すきっかけをこちらから作ることで、悩みを抱えている人は、苦しい胸の内を語ることができ、自殺を思いとどまることも少なくありません。

◆ゲートキーパー心得5◆
--------------------------------------------------
★気持ちを受けとめる
話をしてくれたこと、死にたいくらいつらい気持ちを打ち明けてくれたことを労い、その気持ちをそのまま受けとめましょう。
たとえ、本人の失敗が原因で招いてしまった困難であっても、つらさを抱えていることに変わりはありません。
自分の気持ちを受けとめてもらえたと感じることで、少なからず心が軽くなり、解決に向けた次の一歩を踏み出す気持ちも芽生えるでしょう。

◆ストレス対処法5(身体を動かす・歌う)◆
--------------------------------------------------
身体を動かすことには、ストレスを解消する作用があります。
何となく気が晴れない、落ち込んでいる、そういった気持ちを改善することにも有効です。
特に効果的なのは、身体の中にたくさんの酸素を取り入れながら行う有酸素運動です。
軽いランニングやダンス、ウオーキングなどが相当します。
20分ほど、軽く汗ばむ程度を目安にして行ってみてください。
また、歌うことは、脳全体を活性化し、ストレスを発散することができます。
大きな声で歌えば自然に呼吸も深くなるので、スッキリ感が増します。
ちなみに、エコーを効かせて歌うとうまく聞こえるものです。
うまく聞こえると「いい気分になれる」ので、よりストレス解消効果が高まります。

●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
パソコン
https://shinsei.e-kanagawa.lg.jp/kanagawa/uketsuke/dform.do?id=1505369075076
携帯電話
https://shinsei.e-kanagawa.lg.jp/kanagawa/uketsuke/iform.do?id=1505369075076
スマートフォン
https://shinsei.e-kanagawa.lg.jp/kanagawa/uketsuke/sform.do?id=1505369075076
答えは一番下。↓↓↓

===========
 こころの健康相談
===========
10月 5日(木) 午後
10月16日(月) 午前
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201

=========
 こころの体温計
=========
こころの不調を感じたら…
「こころの体温計」でセルフチェック!
https://fishbowlindex.jp/atsugi/demo/index.pl

●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 × 悩んでいる人が苦しい胸の内を語りやすいように、きっかけとなる声かけをしてあげましょう。
Q4 ○
Q5 ○

※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「ゲートキーパー手帳(神奈川県精神保健福祉センター)」「こころもメンテしよう(厚生労働省)」「NPO法人地域精神保健福祉機構ホームページ」を参考に作成しています。

こころのひだまりCafe~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【ゲートキーパーフォローアップ講座 こころのひだまりcafe】 2017-08-15 12:15 UP!

皆さん、暑い夏をいかがお過ごしですか?
旅行やレジャーに出かけたり、お盆で帰省して家族や旧友に会ったり、思う存分趣味に打ち込んだり、思いっきり楽しい時間を過ごしてリフレッシュしたいですね。
忙しい日常を離れてフル充電出来たら、また新たな気持ちで仕事、家庭、学業等に取り組みましょう!

◆ゲートキーパー心得4◆
--------------------------------------------------
★相手の話を聴く
悩んでいる人の話を最初に聴く時は、相手の体験や思いを、正しいか間違っているかを判断するのではなく、十分に聴くところから始めましょう。
相手の話を聴くだけでは何にもならないと感じるかもしれませんが、「話を聴いてもらえただけで安心しました」と言う方も多いものです。
傾聴は危機状態にいる人への最大の支援です。

◆自殺のサイン◆
--------------------------------------------------
★自殺の危険を示すサインとは?
・食欲がなくなる
・不眠がちになる
・飲酒の量が増える
・突然身辺整理を始める
・病気の治療をやめるなど投げやりになる
・いつもと違う言動(突然の感謝の言葉など)
・自殺をほのめかす言葉や「死にたい」など自殺についてはっきりと口にする など
自殺を考えている人は、悩みを抱えながらも「自殺の危険を示すサイン」を発していることが多く、これらのサインに気づくことが大切です。

◆ストレス対処法4(笑い・おしゃべり)◆
--------------------------------------------------
笑いには、免疫力を正常化させたり、自律神経のバランスを整えたり、いろいろな健康効果の存在が知られています。
そういえば、最近、腹の底から笑うなんてしばらくなかったと思われる方も多いかもしれません。
大笑いした後には、心や身体がスッキリした感じになるのではないでしょうか。
ストレスに感じていたことが、何だか取るに足らないことのように感じるかもしれません。
思いっきりおしゃべりすると、心が軽くなったような感覚になりませんか。
人に話を聴いてもらうことが、いちばんのストレス解消になるとも言われています。
いざという時に話を聴いてもらえる人を、その場になってから探すのは、なかなか大変なことです。
日頃から、何でもない日常会話のできる相手をつくっておくのは、案外重要なことではないでしょうか。
大いに笑って、大いにしゃべって、結果的にストレスが解消できるなんて、一挙両得と言えますね。


●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
パソコン
https://shinsei.e-kanagawa.lg.jp/kanagawa/uketsuke/dform.do?id=1502690046172
携帯電話
https://shinsei.e-kanagawa.lg.jp/kanagawa/uketsuke/iform.do?id=1502690046172
スマートフォン
https://shinsei.e-kanagawa.lg.jp/kanagawa/uketsuke/sform.do?id=1502690046172
答えは一番下。↓↓↓

===========
 こころの健康相談
===========
9月 7日(木) 午後
9月25日(月) 午前
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201

=========
 こころの体温計
=========
こころの不調を感じたら…
「こころの体温計」でセルフチェック!
https://fishbowlindex.jp/atsugi/demo/index.pl

●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 × 悩んでいる人の体験や思いを、正しいか間違っているかなど判断せず、十分に聴くことが大きな支援になります。
Q4 ○
Q5 ○ 

※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「ゲートキーパー手帳(神奈川県精神保健福祉センター)」「こころの健康 気づきのヒント集(厚生労働省)」を参考に作成しています。

こころのひだまりCafe~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【ゲートキーパーフォローアップ講座 こころのひだまりcafe】 2017-07-15 12:15 UP!

いよいよ本格的な夏到来ですね。
眩しいお日様のもと、気持ちも明るく、山や海など元気にレジャーを楽しみたいものですね。
しかし張り切り過ぎて夏バテしないように注意!体調を崩すとメンタルにも悪影響。
十分な栄養と睡眠をとって心身を整え、夏を思いっきり楽しみましょう!
 
◆うつ病って何?◆
--------------------------------------------------
★眠れない、食欲がない、一日中気分が落ち込んでいる、何をしても楽しめないといったことが続いている場合、うつ病の可能性があります。
うつ病は、精神的ストレスや身体的ストレスが重なることなど、様々な理由から脳の機能障害が起きている状態です。
脳がうまく働いてくれないので、ものの見方が否定的になり、自分がダメな人間だと感じてしまいます。
そのため普段なら乗り越えられるストレスも、よりつらく感じられるという、悪循環が起きてきます。

★うつ病自己チェック!
▽毎日の生活に充実感がない
▽これまで楽しんでやれていたことが、楽しめなくなった
▽以前は楽にできていたことが、今ではおっくうに感じられる
▽自分が役に立つ人間だと思えない
▽わけもなく疲れたような感じがする
これらの項目のうち2項目以上が2週間以上、ほとんど毎日続いていて、そのためにつらい気持ちになったり毎日の生活に支障が出たりしている場合には、うつ病の可能性があります。

★身体の病気と同じように、こころの病気も薬の力を借りることで、眠れるようになったり、こころも軽くなったりします。
早めに治療を始めるほど、回復も早いと言われていますので、無理せず早めに専門機関に相談すること、そしてゆっくり休養をとることが大切です。

◆ストレス対処法3(リラックス)◆
--------------------------------------------------
★みなさんは、リラックスできる方法をいくつお持ちでしょうか。
好きな音楽を聴いたり、マッサージを受けてくつろいだり…アロマテラピーで好きな香りを楽しむ、なんてこともよいですね。
遠出ができなくても、自宅のお風呂に好みの入浴剤を入れれば、手ごろに温泉気分を楽しめますね。
家事や仕事で凝り固まった身体をほぐし、清潔になることでリラックスとリフレッシュが図れる入浴は、うってつけのストレス対処法と言えるのではないでしょうか。
森林浴は、全身に酸素を行き渡らせ、こころが落ち着いていくような感覚を味わえます。
緑の中で深呼吸や腹式呼吸を行えば、リラックス効果も倍増するのではないでしょうか。

★厚木市には、七沢や飯山の温泉や森林セラピーなど、心身を癒せる場所が身近にあります。
日頃から自分に合うリラックス法(ストレス対処法)を集めておくと、いざという時にも心強いのではないでしょうか。

◆ゲートキーパー心得3◆
--------------------------------------------------
★真剣に聴いているという姿勢を相手に伝える
相づちを打ちながら聴くなど、相手にしっかりと向き合う姿勢が大切です。
相手は、支援者の聴く姿勢により、悩みを安心して話してよいのだと判断するものです。
同じ目線で、相手の目を見て深くうなずき、相手の話を理解しようとする気持ちで話を聴くことが大切です。

●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
パソコン
https://shinsei.e-kanagawa.lg.jp/kanagawa/uketsuke/dform.do?id=1499934045591
携帯電話
https://shinsei.e-kanagawa.lg.jp/kanagawa/uketsuke/iform.do?id=1499934045591
スマートフォン
https://shinsei.e-kanagawa.lg.jp/kanagawa/uketsuke/sform.do?id=1499934045591
答えは一番下。↓↓↓

===========
 こころの健康相談
===========
8月 3日(木) 午後
8月21日(月) 午前
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201

=========
 こころの体温計
=========
こころの不調を感じたら…
「こころの体温計」でセルフチェック!
https://fishbowlindex.jp/atsugi/demo/index.pl

●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 ○
Q4 × 風邪などの身体の病と同様に、こころの病も、早めに治療を始めるほど効果が高いといわれています。
Q5 ○

※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「厚生労働省ホームページ」「ゲートキーパー手帳(神奈川県精神保健福祉センター)」を参考に作成しています。