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【カテゴリ】  ゲートキーパーフォローアップ講座 こころのひだまりcafe

こころのひだまりCafe~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【ゲートキーパーフォローアップ講座 こころのひだまりcafe】 2017-07-15 12:15 UP!

いよいよ本格的な夏到来ですね。
眩しいお日様のもと、気持ちも明るく、山や海など元気にレジャーを楽しみたいものですね。
しかし張り切り過ぎて夏バテしないように注意!体調を崩すとメンタルにも悪影響。
十分な栄養と睡眠をとって心身を整え、夏を思いっきり楽しみましょう!
 
◆うつ病って何?◆
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★眠れない、食欲がない、一日中気分が落ち込んでいる、何をしても楽しめないといったことが続いている場合、うつ病の可能性があります。
うつ病は、精神的ストレスや身体的ストレスが重なることなど、様々な理由から脳の機能障害が起きている状態です。
脳がうまく働いてくれないので、ものの見方が否定的になり、自分がダメな人間だと感じてしまいます。
そのため普段なら乗り越えられるストレスも、よりつらく感じられるという、悪循環が起きてきます。

★うつ病自己チェック!
▽毎日の生活に充実感がない
▽これまで楽しんでやれていたことが、楽しめなくなった
▽以前は楽にできていたことが、今ではおっくうに感じられる
▽自分が役に立つ人間だと思えない
▽わけもなく疲れたような感じがする
これらの項目のうち2項目以上が2週間以上、ほとんど毎日続いていて、そのためにつらい気持ちになったり毎日の生活に支障が出たりしている場合には、うつ病の可能性があります。

★身体の病気と同じように、こころの病気も薬の力を借りることで、眠れるようになったり、こころも軽くなったりします。
早めに治療を始めるほど、回復も早いと言われていますので、無理せず早めに専門機関に相談すること、そしてゆっくり休養をとることが大切です。

◆ストレス対処法3(リラックス)◆
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★みなさんは、リラックスできる方法をいくつお持ちでしょうか。
好きな音楽を聴いたり、マッサージを受けてくつろいだり…アロマテラピーで好きな香りを楽しむ、なんてこともよいですね。
遠出ができなくても、自宅のお風呂に好みの入浴剤を入れれば、手ごろに温泉気分を楽しめますね。
家事や仕事で凝り固まった身体をほぐし、清潔になることでリラックスとリフレッシュが図れる入浴は、うってつけのストレス対処法と言えるのではないでしょうか。
森林浴は、全身に酸素を行き渡らせ、こころが落ち着いていくような感覚を味わえます。
緑の中で深呼吸や腹式呼吸を行えば、リラックス効果も倍増するのではないでしょうか。

★厚木市には、七沢や飯山の温泉や森林セラピーなど、心身を癒せる場所が身近にあります。
日頃から自分に合うリラックス法(ストレス対処法)を集めておくと、いざという時にも心強いのではないでしょうか。

◆ゲートキーパー心得3◆
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★真剣に聴いているという姿勢を相手に伝える
相づちを打ちながら聴くなど、相手にしっかりと向き合う姿勢が大切です。
相手は、支援者の聴く姿勢により、悩みを安心して話してよいのだと判断するものです。
同じ目線で、相手の目を見て深くうなずき、相手の話を理解しようとする気持ちで話を聴くことが大切です。

●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
パソコン
https://shinsei.e-kanagawa.lg.jp/kanagawa/uketsuke/dform.do?id=1499934045591
携帯電話
https://shinsei.e-kanagawa.lg.jp/kanagawa/uketsuke/iform.do?id=1499934045591
スマートフォン
https://shinsei.e-kanagawa.lg.jp/kanagawa/uketsuke/sform.do?id=1499934045591
答えは一番下。↓↓↓

===========
 こころの健康相談
===========
8月 3日(木) 午後
8月21日(月) 午前
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201

=========
 こころの体温計
=========
こころの不調を感じたら…
「こころの体温計」でセルフチェック!
https://fishbowlindex.jp/atsugi/demo/index.pl

●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 ○
Q4 × 風邪などの身体の病と同様に、こころの病も、早めに治療を始めるほど効果が高いといわれています。
Q5 ○

※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「厚生労働省ホームページ」「ゲートキーパー手帳(神奈川県精神保健福祉センター)」を参考に作成しています。         

こころのひだまりCafe~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【ゲートキーパーフォローアップ講座 こころのひだまりcafe】 2017-06-15 12:15 UP!

 6月は梅雨の時期ですね。空がどんよりしていると、何だか気分も沈みがちですが、こんな時こそリフレッシュ!絵画鑑賞、お部屋の模様替え、前からやりたかった習い事etc…普段できないことにチャレンジしてみては?それでも気分が優れない場合は、いっそ天気のせいにしてしまうのもいいかも…。精神を安定させる働きがある神経伝達物質の『セロトニン』は、日光を浴びることで増えるため、日照不足により光の刺激が減ると、心のバランスが崩れやすくなるとも言われています。夏はもうすぐ!太陽の日差しが待ち遠しいですね。

◆ストレス対処法2(趣味・気分転換)◆
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★好きなことに打ち込んだり、気の合う人たちとおしゃべりしながらおいしい食事を頂いたりすることは、何よりも楽しく、悩み事から解放されるひと時と言えるのではないでしょうか。
 ストレスゼロを目指すより、ストレスを忘れられる時間を増やしていくことも、立派なストレス対処法と言えます。たとえば、美容院や理髪店で散髪してもらったり、髪形を変えたりすることもよい気分転換になりますね。

★ただしストレス解消といっても、深酒や連日の飲酒、暴飲暴食はもちろん、ギャンブルや収入を越えた買い物は厳禁です。理由は、これらは数回なら大丈夫と思っていても、やがて自分ではコントロールできなくなり、依存症につながる恐れがあるからです。
 ストレスそのものをなくそうと躍起になると、かえってストレスが増すというものです。好きなことや趣味に打ち込んで、ストレスに囚われない時間を増やし、上手な気分転換を図りたいものですね。
 
◆ゲートキーパー心得2◆
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★温かみのある対応をする
悩みを抱えている人は、苦労を抱え辛い状況に陥っているため、穏やかで温かみのある対応が原則です。温かみのある対応は、それだけで十分、困難を抱えている人の大きな支援になります。温かい雰囲気を作るために、表情や視線などの非言語的コミュニケーションにも配慮しましょう。穏やかなほほえみを相手に向け、声の大きさも穏やかに、話すスピードは普段の半分くらいを心がけましょう。

◆死を考える人のこころの状態◆
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★自殺に気持ちが傾いている人には、共通する特徴があります。気持ちの余裕がなくなり、「こころの視野」が非常に狭くなっています。その結果、考え方が極端になってしまい、自殺することが唯一の解決策だと思い込んでしまうのです。

★しかし本当は、多くの人は、「死にたい」ではなく、困難な問題や苦痛から「抜け出したい」、そのことを「終わらせたい」と考えています。また、実際には「生きること」と「自殺すること」の間で常に気持ちは揺れ動いています。あなたの周りの方の様子がいつもと違うとき「何か元気がないね。心配事がある?」などと声をかけてみましょう。

●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
パソコン:
https://shinsei.e-kanagawa.lg.jp/kanagawa/uketsuke/dform.do?id=1497345408078
携帯電話:
https://shinsei.e-kanagawa.lg.jp/kanagawa/uketsuke/iform.do?id=1497345408078
スマートフォン:
https://shinsei.e-kanagawa.lg.jp/kanagawa/uketsuke/sform.do?id=1497345408078
答えは一番下。↓↓↓

============
 いのちのサポート相談
(こころの健康相談)
============
7月 6日(木) 午後
7月24日(月) 午前
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201

=========
 こころの体温計
=========
こころの不調を感じたら…
「こころの体温計」でセルフチェック!
https://fishbowlindex.jp/atsugi/demo/index.pl

●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 × 飲酒やギャンブルなどの行為を繰り返すことによって脳の回路が変化し、自分の意思ではやめられない状態(依存症)に陥る恐れがあります。
Q4 ○
Q5 ○

※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」を参考に作成しています。
※出典および参考:「ゲートキーパー手帳」 平成27年9月 神奈川県精神保健福祉センター

こころのひだまりCafe ~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【ゲートキーパーフォローアップ講座 こころのひだまりcafe】 2017-05-15 12:15 UP!

■こころのひだまりCafe■
~ゲートキーパーフォローアップ講座~

5月は四季の中で最も過ごしやすい時期と言われていますが、心の面では5月病と言われるように、年度初めの緊張する4月が終わり、ゴールデンウィークでホッと気が抜け、気持ちが不安定になりやすい時期でもあります。
少し時間に余裕が生まれた時こそ、セルフケアを心がけましょう。

◆厚木市の自殺対策について◆
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★平成28年に自殺で亡くなった方は全国で21,897人、厚木市では42人でした(警察統計・発見日発見地)。
この数は同年に交通事故で亡くなった方(7人)の6倍にも及んでいます。
性別では男性が30人、女性が12人で、年齢別では40代の方が最も多く、次いで50代・20代・30代となっています。

★厚木市では自殺対策キャンペーンを実施し、自殺予防の声かけを行っています。
また、精神疾患とメンタルケアについての講演会、ゲートキーパー養成のための出前講座も開催しています。
臨床心理士によるこころの健康相談では、お話をじっくり聴いて心の重荷を軽くしてもらい、適切なサポートが得られるよう、他機関と連携して支援の輪を広げています。
どうぞ1人で悩まず、お早めにご相談ください。

◆ストレス対処法1(休息・睡眠)◆
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★休息と睡眠は上手にとって、今日の疲れを取り、明日の活動のパワーを蓄えたいものですね。
ところで皆さんのなかで、寝付くために、寝酒を召し上がる方はいらっしゃいませんか。
アルコールは確かに寝つきをよくしますが、利尿作用により夜中に目が覚めてしまったり、眠りが浅くなったりする傾向が知られています。
しかも知らず知らずのうちに、アルコール依存を引き起こす恐れもあります。

 ★よい睡眠のためには、次のことを心掛けてみてはいかがでしょうか。
▽朝、起きる時間はできるだけ一定に。睡眠の長さに関わらず、休日でも同じ時刻に起きる。
▽日中はできるだけ身体を動かす。
▽昼寝は遅くとも午後3時までに、30分以内の短めに抑える。
▽就寝前3~4時間以内のカフェイン摂取や、就寝前の喫煙は避ける。
▽寝床に入ってからの携帯電話の利用やゲームなどは熱中して目が覚め、光の刺激により頭が冴えてしまうため控える。

★眠れない日が続くときには、心療内科を受診し、睡眠導入剤などを処方してもらうという手もあります。
最近の睡眠薬は、アルコールよりもずっと依存性の少ないものが多くあるようですので、医師に相談してみてくださいね。

◆ゲートキーパー心得1◆
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★相手と関わるための心の準備をする
「“死にたい”と言っている人の話を今から聴く」という心の準備をすることが大切です。
心の準備ができていないと、相手の話に動揺したり拒絶したりといった、不適切な対応を取ってしまうことになりがちです。
とはいえ、急に打ち明けられたら誰でもびっくりしてしまうものです。
そんな時には、一呼吸置いて落ち着きましょう。深呼吸をしたり簡単なストレッチをしたりして、身体の力を抜くことが“心の準備体操”につながります。

●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
パソコン:
https://shinsei.e-kanagawa.lg.jp/kanagawa/uketsuke/dform.do?id=1494545278748
携帯電話:
https://shinsei.e-kanagawa.lg.jp/kanagawa/uketsuke/iform.do?id=1494545278748
スマートトフォン:
https://shinsei.e-kanagawa.lg.jp/kanagawa/uketsuke/sform.do?id=1494545278748
答えは一番下。↓↓↓

===========
 こころの健康相談
===========
6月 1日(木) 午後
6月19日(月) 午前
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201

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 こころの体温計
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こころの不調を感じたら…
「こころの体温計」でセルフチェック!
https://fishbowlindex.jp/atsugi/demo/index.pl

●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 ○ H27は39人、H28は42人の方が自殺で亡くなっています。
Q4 × アルコールは寝つきを良くする作用もありますが、眠りは浅くなる傾向があります。
Q5 × 起床時刻が遅くなると、体内時計のリズムを乱す原因になります。

※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」を参考に作成しています。
※出典および参考:「健康づくりのための睡眠指導2014」 平成26年3月 厚生労働省健康局