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【カテゴリ】  こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座

こころのひだまり通信 6月号~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座】 2022-06-15 12:10 UP!

しとしとと紫陽花に落ちる雫が美しい季節になりました。梅雨時で洗濯物が乾きにくく、じめじめとした湿度の高さに気分もスッキリしない日もあるかと思います。
そんな時は、花瓶にお花を生けたり、緑に接し気持ちをリフレッシュして、ご自宅で過ごす時間に彩りを与えてみてはいかがでしょうか。
リフレッシュしてこころに余裕が生まれると、雨に濡れる新緑もきらきら輝いて見えてくるのではないでしょうか。


◆全国・神奈川県の自殺者数の現状◆
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★令和3年の全国の自殺者数は21,007人(警察統計 発見日・発見地)でした。令和2年は21,081人でしたので74人の減少でした。令和3年は令和2年より減少しましたが、令和2年はコロナ禍の影響からか10年ぶりに増加に転じました。若年層、特に女性の増加が顕著です。若年層や女性の方がコロナ禍の不況や芸能人の自殺報道の影響を受けやすい傾向にあることが一つの要因と考えられます。また、平成18年に施行された自殺対策基本法以降、自殺対策の対象を中年層、男性を重点としてきた結果、自殺対策が手薄になってきた層に自殺が増加しているとも言えます。そのため、これからは今まで重点としていた中年層や男性以外の部分についてもより対策を行っていく必要があります。

★神奈川県の令和3年の自殺者数は、1,222人で前年より47人減少でした。47都道府県の中では、東京、大阪に次いで多くなっています。また、全国データと同じく、女性の比率が高くなってきています。


◆厚木市の自殺の現状について◆
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★令和3年の厚木市の自殺者数は35人で、その内訳は、男性25人、女性10人でした。厚木市の自殺者数は、平成23年の61人をピークに、平成24年以降はほぼ40人台で推移し、令和3年には35人にまで減少しましたが、今後も引き続き対策が必要な状況です。


◆厚木市の自殺対策の取組みについて◆
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厚木市では自殺対策の取組みとして各種事業を行っていますのでぜひご活用ください。
★平成30年度に自殺対策計画を策定
計画には厚木市の自殺対策の6つの基本施策を明記しています。そのうちの一つ『いのちを見守り支える人材の育成』に、ゲートキーパーの養成があります。
★臨床心理士による『いのちのサポート相談』(予約制)を実施(毎月2回)
★保健師・精神保健福祉士によるメンタルヘルス相談(電話・面接・訪問)を随時実施
★メンタルヘルスチェックシステム『ストレスマウンテンあつぎ』の運営
★自殺予防対策街頭キャンペーンを実施(9月10日~16日自殺予防週間、3月自殺対策強化月間)
★ゲートキーパー養成講座及びフォローアップ講座を実施
★ゲートキーパーフォローアップメールマガジンの配信(毎月15日)


◇ストレスの心身への影響ついて◇
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★ストレスが体に影響を与えると、「心身症」といわれる体の不調が生じます。頭痛、吐き気、めまい、食欲減退、過敏性腸症候群、高血圧など様々な症状があります。心身症は、特定の病気をいうのではなく、こころが大きく関与する病気の総称です。
症状は体の問題ですが、心理的・社会的要因が大きく影響します。そのため、その原因となるストレスを見極め、こころと体の両面へ治療を行います。
自分で「普段と違うな」と感じたら、まずは気になる症状に関して、内科などの医療機関で診察や検査を受けるか、もしくは心療内科を受診しましょう。

★ストレスがこころに影響を与えると、「気分が憂うつで何をするにもおっくう」「食事がおいしくない」「睡眠が十分にとれない」などの状態が続き、不眠や不安、うつ状態となります。
つらい気持ちを話せる人や相談場所を見つけることで気持ちを整理することができます。
早めに相談をし、精神科医などの専門家の力を借りて対処しましょう。
★ストレスが行動に影響を与えると、特定の何かにこころを奪われて「やめたいと思っていても、やめられない」依存状態になります。
代表的なものは、アルコール依存症・薬物依存症・ギャンブル依存症です。
最近では、ゲーム依存症やネット依存症も社会問題となりつつあります。
依存症とは、依存対象に依存症状が抑えられなくなり、次第に日常生活に支障を来し、状況によっては社会的信用を失ったり、心身の調子を崩すこともありますが対象者本人だけでは依存を完全にやめることもコントロールもできない病気なので、早めに専門機関に相談しましょう。 
 

●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓

https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=33935

===========
いのちのサポート相談
===========
7月 7日(木) 午前
7月25日(月) 午後
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201

==============
ストレスマウンテンあつぎ
==============
過去6か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/

●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 × 令和3年は令和2年より減少しましたが令和2年はコロナ禍で10年ぶりに増加に転じま
した。      
Q4 〇
Q5 × ストレス解消法から始まった飲酒やギャンブルが「やめたいのにやめられなくなる」依存症になることがあります。

※本文の内容は「地域における自殺の統計(厚生労働省)」「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「ゲートキーパー手帳(神奈川県精神保健福祉センター)」「厚木市ホームページ」「京都府精神保健福祉総合センターホームページ」を参考に作成しています。

【相談窓口一覧】

ひとりで悩まず相談しましょう!!
厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/seikatsuhogo/jisatsu/soudan_sns.html

いのちと暮らしの相談ナビ
http://lifelink-db.org/


神奈川県「こころなびかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン@かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html


厚木市 相談窓口のご案内「こころ、元気ですか?」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/soshiki/kenkozukurika/3/2/3741.html

こころのひだまり通信 5月号~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座】 2022-05-15 12:10 UP!

若葉を揺らす風が爽やかな季節になりました。過ごしやすい気候は、梅雨前の貴重な期間でもあるので、ぜひお散歩などに出かけて太陽の光を浴び、深呼吸をしてみましょう。ストレッチなど軽く体を動かしてリフレッシュするのもこころの健康維持に効果的です。
また、毎日を規則正しく過ごすように気を付けることは、不安や疲労があっても体内時計を整えて、気分を安定させるためにもとても役立ちます。
自宅で過ごす時も自分自身で毎日決まって行う日課を設定し、メリハリのある生活を心がけましょう。

◆ゲートキーパーの役割について◆
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★「ゲートキーパー」とは、悩みを抱える人のこころの不調や、自殺に傾くサインに気づき、必要な支援につなげ、見守る人のことです。
ゲートキーパーには6つの役割があります。
1 気づき:家族や友人、職場の人など、周囲の人の変化に気づく
2 声かけ:「眠れていますか?」「元気ないみたいだけど大丈夫?」「何か力になれることはないですか?」など、勇気を出して声をかける
3 傾聴:本人の気持ちを尊重し、耳を傾ける
ポイント →話しやすい環境づくり
    →相手に心配していることを伝える
    →悩みを真剣な態度で受け止める
    →相手の感情を否定しないで、寄り添いながら話を聴く
4 つなぎ:早めに専門家に相談するように促し、適切な相談機関につなげる
ポイント →状況に応じて、本人に了承の上、必要に応じて相談先に一緒に出向き、同行できな   ない場合は地図やパンフレットを渡すなど、丁寧な情報提供を行う
5 見守り:温かく寄り添いながら、じっくりと見守る
6 普及:自殺に関する正しい知識を普及する
ポイント →支援者や相談機関につないだ後も、必要があれば相談に乗ることを伝える


◇ストレスと対処法3つのR◇
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★ストレスとは★
ストレスとは、「外からの刺激を受けたときに起こる緊張状態」のことで、大小様々あります。ストレスの原因となる外からの刺激には、人間関係や死別(近親者、ペットなど)、仕事の配置転換、生活の中での騒音、天災、病気や睡眠不足など、日常の中で起こる様々な出来事があります。春は、変化の時期で一見すると、おめでたいことや、良いことに見えること、例えば進学や進級、昇進などがあります。それらも変化=刺激なので、実はストレスの原因となります。同じ原因でも個人の価値観や捉え方により、ストレスを引き起こす程度には個人差があります。日頃、自分がどんなストレスに弱いかを知っておくことは、自分の心の状態を把握する意味で大切です。
★対処法3つのR★
ストレスの対処法には「3つのR」があるので、ぜひ生活に取れ入れてみましょう。
1 レスト(Rest):休息・休養・睡眠
2 レクリエーション(Recreation):運動・旅行のような趣味娯楽や気晴らし
3 リラックス(Relax):ストレッチ・音楽などのリラクゼーション

「疲れた」「眠い」というのは「休め」のサインです。楽しいことや気持ちの良いことは穏やかな気持ちにつながります。ストレスと上手に付き合う為には、日頃から3つのRに沿った自分なりのストレス対処法を探してストレスと上手に付き合っていくことが大切です。


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厚木市自殺・うつ病対策webサービス
ストレスマウンテンあつぎ
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過去6か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/


●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓

https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=32653


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いのちのサポート相談
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6月2日(木) 午前
6月20日(月) 午後
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201


●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 ×  ゲートキーパーに求められる役割は、周囲の人も様子の変化に「気づき」「声をかけ」「傾聴」「つなぎ」「見守り」「普及」することです。            
Q4 〇  世間にあふれている自殺についての情報の中には、間違った情報や偏見など偏ったものもあります。正しい知識を普及することが求められます。
Q5 ×  一見すると、おめでたいことや、良いことに見えることでも変化はストレスになる場合もあります。


※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「ゲートキーパー手帳(神奈川県精神保健福祉センター)」「厚木市ホームページ」「うさぎ商事の休憩室~みんなで知りたいメンタルヘルス~:こころの耳(厚生労働省)」を参考に作成しています。


【相談窓口一覧】

ひとりで悩まず相談しましょう!!
厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/seikatsuhogo/jisatsu/soudan_sns.html


いのちと暮らしの相談ナビ
http://lifelink-db.org/


神奈川県「こころなびかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン@かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html


厚木市 相談窓口のご案内「こころ、元気ですか?」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/soshiki/kenkozukurika/3/2/3741.html

こころのひだまり通信 4月号~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座】 2022-04-15 12:10 UP!

春の花々も咲き乱れ、温かな風が心地よい季節になりました。いよいよ新年度が始まりました。
ご自身やご家族が新生活を始めた方もいるかと思います。こうした環境の変化が知らないうちにストレスの要因となってしまうこともあるので、体調を整える意味でも十分な睡眠と栄養をしっかり摂ることが大切です。

このメールマガジンは一年を通して、ゲートキーパーの役割や心得を再確認し、新しい知識や情報も提供しながら、皆様の活動を支えていきたいと思います。

◆ゲートキーパーとは?◆
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★「ゲートキーパー」とは、こころに不調を抱えていたり、自殺を考えていたりする人のサインに気づき、悩みを聴いて必要な支援につなぐ人のことです。また、「ゲートキーパー」には「いのちの門番」という意味があります。
★国は「自殺総合対策大綱」で、「自殺対策に係る人材の確保、養成及び資質の向上を図る」として、ゲートキーパーの養成を挙げています。そして広く周知を行うことで、国民の約3人に1人が「ゲートキーパーについて聞いたことがあるようにする」ことを目指しています。
厚木市では、各公民館などでゲートキーパー養成講座(健康に関する講座と同時開催)を開催しています。詳しくは今後の広報あつぎ等でご案内します。

◆ゲートキーパー養成の目的◆
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★自殺はその多くが追い込まれた末の死、とされていて、自殺された方の多くが仕事や収入、心身の病気など様々な状況や社会問題に直面し追い込まれ、更に適切な支援を受けていなかったことがわかっています。「誰も自殺に追い込まれることのない社会の実現」のためには、悩みを抱えている人を適切な支援につなげるゲートキーパーの力が必要となります。

◆ゲートキーパー手帳とリボンバッジ◆
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★ゲートキーパー養成講座を受講された方には、「ゲートキーパー手帳」と「リボンバッジ」をお渡ししています。
ゲートキーパー手帳には、ゲートキーパーの役割や対応方法が記載されています。身近で大切な人が悩みを抱えていると感じたら、ぜひお役立てください。
また、バッジのリボンの形には「結ぶ・つながる」という意味、もえぎ色には「芽生え・再生・広がり・生命の息吹」、リボンを縁取る金色には「プライド」という意味があり、人と人とのつながりや生きる力の回復、自分の存在価値を見失った人のプライドの回復等の願いが込められています。ゲートキーパー養成講座を受講された方に配布をしていますので、ぜひ、皆さまも養成講座を受講していただき、普段からリボンバッジを着け、ゲートキーパーの普及にご協力をお願いします。
なお、ゲートキーパー手帳は神奈川県のホームページからもご覧いただくことができます。

神奈川県ホームページ「ゲートキーパー手帳」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/jisatsutaisaku/gatekeeper/techo.html


◇新型コロナウイルス感染症拡大によるストレスとゲートキーパー自身のサポート◇
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新型コロナウイルス感染症の流行により、私たちは普段の生活の中で、恐怖や不安、事態の予測の困難さ、生活様式の変化によって大きなストレスを感じています。また、長く続く自粛生活は、メンタルヘルスの維持にとって非常に重要な人との交流の機会を減らし、強い孤立感・孤独感を生み、ストレス解消の機会も奪われています。
自殺を考えている人の支えになることは、とても大切ですが簡単なことではありません。
ゲートキーパーの役割をするためには、自分自身をサポートすることも大切です。日頃からできる
ストレス対処法とゲートキーパー自身の心身のサポートについてご案内します。
1 健康的な生活を維持する
睡眠や食事のリズムを整え、規則正しい生活を心掛け、自宅でできる運動を取り入れましょう。
2 信頼できる情報を得て、情報過多を避ける
新型コロナウイルスに関する情報に接することで恐怖感や不安が増大する可能性があります。
情報過多にならないように視聴する時間を決めて、正しい情報を入手しましょう。
3 他者とのつながりを保つ
電話やオンラインなどの様々なツールを活用して、人とのつながりを保ちましょう。
4 ストレスの対処法を身につける
自分が楽しめる活動やリラックスできる時間を作りましょう(散歩、入浴、読書、アロマなど)。
5 相談する
日常生活に支障が出ている場合には、早めにかかりつけ医や保健師、精神保健福祉士などの専門職のいる行政機関などへ相談しましょう。

ゲートキーパーとして
自分一人で誰かを支えるのではなく、支える人を増やすことを考えましょう。
自分が受けた相談について、どうしたらよいのか、他の人たちと一緒に考え、専門家の意見を
聞いたりすることができるような機会を作ることも大切です。
無理をせず、自分のできる範囲で関わり、自分のメンタルヘルスも大切にしましょう。

次回5月号では、ゲートキーパーの役割についてお伝えします。


●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓

https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=31583

============
 いのちのサポート相談
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5月12日(木) 午前
5月16日(月) 午後
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201

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厚木市自殺・うつ病対策webサービス
 ストレスマウンテンあつぎ
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過去6か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/

●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 ×  ゲートキーパーは、こころに不調を抱えていたり、自殺を考えていたりする人のサインに気づき、悩みを聴いて必要な支援につなぐ役割があります。悩んでいる人の代わりに悩みを解決することが役割ではありません。                  
Q4 〇
Q5 〇

※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「ゲートキーパー手帳(神奈川県精神保健福祉センター)」「厚生労働省ホームページ」「新型コロナウイルス感染症(COVID-19)流行下におけるメンタルヘルスの対策指針第1版」を参考に作成しています。


【相談窓口一覧】

ひとりで悩まず相談しましょう!!
厚生労働省
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/shiminbenri/iryofukusi/kenkou/kokoro/d038969.html

いのちと暮らしの相談ナビ
http://lifelink-db.org/


神奈川県「こころなびかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン@かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html


厚木市 相談窓口のご案内「こころ、元気ですか?」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/shiminbenri/iryofukusi/kenkou/kokoro/d038969.html