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【カテゴリ】  こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座

こころのひだまり通信~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座】 2021-11-15 12:10 UP!

朝晩の冷え込みも強くなり、日に日に山の木の葉が色とりどりに染まる風景に秋の深まりを感じます。日照時間は、だんだんと短くなる季節です。日中の時間を有効活用して日差しをたっぷり浴びましょう。日差しを浴びると体内時計も整い心身の健康を保てます。思い思いに日中の活動を楽しんでみてください。

◆新型コロナウイルス感染症の流行によるストレスへの対応◆
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新型コロナウイルス感染症の流行により、私たちは恐怖や不安、事態の予測の困難さ、生活様式の変化によって大きなストレスを感じています。また、自粛生活はメンタルヘルスの維持にとって重要な人との交流の機会を減らし、強い孤立感・孤独感を生み、ストレスの解消の機会も奪われています。
そのような環境下でもできるストレス対処法をご案内します。

1 基本的ニーズを満たす
普段行っている気分転換が出来ないことも多いかと思います。そのような場合は、食べる・寝る・休むといった、基本的ニーズに即したセルフケアが役立ちます。

2 行動を通して気持ちを軽くする
仕事等から距離を置くことも大切です。気持ちを活性化することで、散歩や友人と話す等できることはないか探してみましょう。

3 自分をサポートしてくれる人間関係を確認する
信頼する人と不安を共有することはストレスを減らすことにつながります。社会との接点を大切にし、同僚や友人、家族と話しましょう。また、専門家への相談も検討しましょう。

4 困ったときには視野を広げる工夫をする
緊張状態では一つのことに過集中となり、注意散漫になったり視野が狭くなったりします。困ったときはそういう状態に陥っていないか振り返ってみましょう。
視野を広げるための具体的な方法には次の3つがあります。
(1)正しく情報収集する
視野が狭い状態では情報も偏ったものになりがちです。新型コロナウイルスの感染に関することばかりではなく日々の生活においても、確かな情報源から適切に情報を集め、その情報を元に行動するようにしましょう。ときには、メディアを制限し、信頼できる人から情報を集めるなどの方法が効果的な場合もあります。
(2)相手との違いを尊重し、建設的なコミュニケーションを心がける
家族や同僚と前向きなわかりやすいコミュニケーションを取ることが役に立つでしょう。不安なことやイライラしたことについても共有し、その解決方法を探しましょう。お互いの考え方や尊重することも大切です。
(3)以前に逆境を乗り越えた経験が役立つことを探す
これまでに逆境を乗り越えたとき、どんなことをしましたか?そのときに役に立つかもしれません。

5 リラクゼーション法を活用する
様々なリラクゼーション法がありますがここでは「マインドフルネス」についてご紹介します。
最近「マインドフルネス」という言葉を耳にする機会がありますが「マインドフルネス」とは、あるがまま受け入れる心を育てる練習のことです。私たちは、今この瞬間を生きているようでいて、実は過去や未来のことを考えて、「心ここにあらず」の状態が多くの時間を占めています。特に、過去の失敗や未来の不安といったネガティブなことほど、考えを占める時間が長くなりがちです。無意識のうちに自分で不安やストレスを増幅させてしまっているのです。こうした心ここにあらずの状態から抜けだし、心を「今」に向けた状態を「マインドフルネス」といいます。
「マインドフルネス」が心身の健康の改善に役立つと言われていますので、食事に集中して美味しく食べる、きれいな景色を眺める、好きなことに没頭するなど、ひとつのことに意識をして丁寧に生活することで日々の気持ちに変化が生まれます。身近なことから始めてみましょう。
                     
◆ゲートキーパーの心得8◆
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★一緒に考えることが支援
一人で悩みを抱えている人は、孤独や絶望を感じているため、支援者が話をよく聴き、一緒に悩み、考えること自体が支援になります。支援者の中には「自分は支援など何もできない」と思う方もいらっしゃいますが、一緒に考えてくれる人がいることは、孤独を防ぎ、安心感を与えます。

◆ストレス対処法5◆
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★ストレスに効く栄養素を摂る
一日三食規則正しく、栄養バランスを考えた食事を摂ることは、健康な心と身体をつくり、病気やストレスへの抵抗力を高めます。
特に、ストレスへの耐久を高めるビタミンB1、ビタミンC、カルシウムを多く含む食品を組み合わせて摂ると効果的です。
☆ビタミンB1を多く含む食品
豚肉・ごま・落花生・大豆・うなぎ・玄米・小麦胚芽・たらこなど
☆ビタミンCを多く含む食品
みかん、レモンなどの柑橘類・ピーマン・せん茶・ほうれん草・ブロッコリー・ジャガイモなど
☆カルシウムを多く含む食品
牛乳・いわしの丸干し・ナチュラルチーズ・ごま・こんぶ・しらす干し・ひじき・干しえびなど

●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓

https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=24911

============
 いのちのサポート相談
============
12月2日 (木)午前
12月20日(月)午後
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201

==============
 ストレスマウンテンあつぎ
==============
過去6か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/

●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 × 正しく情報収集することが重要です。視野が狭い状態では情報も偏ったものになりがちです。感染に関することばかりではなく日々の生活においても、確かな情報源から適切に情報を集め、その情報を元に行動するようにしましょう。
Q4 〇 
Q5 〇 特に、ストレスへの耐久を高めるビタミンB1、ビタミンC、カルシウムを多く含む食品を組み合わせて摂ると効果的です。

※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「ゲートキーパー養成指導者研修資料(神奈川県精神保健福祉センター)」「「ストレスマウンテンあつぎ」「日本マインドフルネス学会HP」を参考に作成しています。

ひとりで悩まず相談しましょう!!

厚生労働省
「まもろうよこころ」
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/
いのちと暮らしの相談ナビ
http://lifelink-db.org/
ゲートキーパー
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/gatekeeper/   

世界メンタルヘルスデー2021 特設サイト(厚生労働省HP)https://www.mhlw.go.jp/kokoro/mental_health_day/index.html


神奈川県「こころナビかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン@かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html

厚木市 相談窓口のご案内「こころ、元気ですか?」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/iryo_kenko/7/3/13426.html

■コロナ関連状況
国(厚生労働省)
新型コロナウイルス感染症について
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000164708_00001.html

神奈川県
新型コロナウイルス感染症対策ポータル
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/index.html
LINE 「新型コロナ対策パーソナルサポート(行政)」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/line/index.html
新型コロナウイルス感染症専用ダイヤル(症状のある方、感染が不安な方へ)
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/support.html

厚木市
新型コロナウイルス感染症に関する情報
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/korona/index.html

こころのひだまり通信~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座】 2021-10-15 12:10 UP!

朝夕と涼しい風が吹き、本格的な秋となってきました。実りの秋、食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋、行楽の秋と様々な秋の楽しみ方があります。自粛生活が長引き、お出かけすることに身体が慣れていない方もいるかと思いますが、ご近所のお散歩などで身近な秋を探してみてはいかがでしょうか。また、気温の変化に戸惑うこともありますが、服装で調整するなど体調管理にお気をつけてお過ごしください。

◆信頼関係を築くために◆
~傾聴について~
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★傾聴とは
傾聴とは、相手の話に耳を傾け、その言葉と気持ちを受けとめることです。相手の感情に焦点を当て、共感、支持することが大切です。信頼関係を築くためには、話し手が気持ちよく安心して話せる場づくりが求められます。

★傾聴の具体的行動
1 相づちを打つ「そうだったんですね」
2 相手の言葉や思いを繰り返す
3 「でも」など、相手の言葉をさえぎる言葉を使わない
4 十分に話を聞いてから、ねぎらいの言葉を伝える。
「大変でしたね」「つらかったですね」「よくやってこられましたね」「本当にお疲れ様でしたね」
5 相手の訴えを整理して、はっきりさせる
6 先入観をもたずに聴く

★安心して話せる場づくりには
プライバシーに十分配慮し、静かに対話ができる場所とゆっくり話を聞くことができる時間の確保が必要です。やわらかい雰囲気をつくる、アイコンタクトをする、腕組みや足組みをしない、ポケットに手を入れないなど聞き手の態度にも注意が必要です。

★やってはいけないこと
1 相手が自分の問題について話し終わる前に問題の解決方法を話し始める
2 社会一般的な価値観を押し付ける
3 話題をそらす
4 激励する
5 勝手な解釈や評価、批判をする
6 質問を連発する
       
相手が自分の問題について話し終わる前に、問題の解決方法を話し始めてしまうと、相手の気持ちとしては、じっくり最後まで話を聞いてもらえなかったという気持ちが強く、助言も本人の中に入っていきません。また、死にたいと考えてしまうまでの過程には社会一般的な価値観からは離れた価値観が見えることがありますが、批判したり自分の価値観を押しつけるようなことはせずに、本人のつらい気持ちに焦点を当ててしっかりと話を聴いてくだい。

◆ゲートキーパーの心得7◆
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★分かりやすく、かつ、ゆっくりと話をする
悩んでいる人はいろいろな感情が沸き起こるため、一度にまくしたてるような話は理解できず、また受け止められない場合があります。穏やかな態度で、普段話すスピードの半分くらいのつもりで話すことが大切です。また、相手の反応を見ながら、一言ひとこと話すことも必要です。

◆ストレス対処法4◆
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★日常生活の中で身体を動かす
適度な運動は、様々な病気を予防し、疲労やストレスを解消するなどの効果があります。しかし、これまで運動をしていなかった人が急に始めると、ケガをしたり、長続きしなかったりします。ウォーキングやストレッチなどの日常生活の中で手軽にできることから始めましょう。

●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=23606

答えは一番下。↓↓↓
============
いのちのサポート相談
============
11月4日 (木)午前
11月15日(月)午後
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201


==============
「ストレスマウンテンあつぎ」
==============
過去6か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、自分のストレス蓄積度を確認できるウェブサービスです。スマートフォンやパソコンから気軽にご利用いただけますので、日々のストレスチェックにぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/


●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 〇
Q4 〇
Q5 ×相談者から「死にたい」と気持ちを訴えられたときは、話題をそらさずその気持ちに耳を傾け受け止めてください。「死にたい」気持ちに踏み込んで話を聴いても希死念慮が強くなることはなく、むしろ誰にも話せなった気持ちを吐き出すことで相談者の気持ちは安心します。

※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「ゲートキーパー養成指導者研修資料(神奈川県精神保健福祉センター)」「ストレスマウンテンあつぎ」を参考に作成しています。
【相談窓口一覧】

ひとりで悩まず相談しましょう!!

厚生労働省
「まもろうよこころ」
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/
いのちと暮らしの相談ナビ
http://lifelink-db.org/
ゲートキーパー
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/gatekeeper/   

世界メンタルヘルスデー2021 特設サイト(厚生労働省HP)https://www.mhlw.go.jp/kokoro/mental_health_day/index.html


神奈川県「こころナビかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン@かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html

厚木市 相談窓口のご案内「こころ、元気ですか?」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/iryo_kenko/7/3/13426.html

■コロナ関連状況
国(厚生労働省)
新型コロナウイルス感染症について
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000164708_00001.html

神奈川県
新型コロナウイルス感染症対策ポータル
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/index.html
LINE 「新型コロナ対策パーソナルサポート(行政)」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/line/index.html
新型コロナウイルス感染症専用ダイヤル(症状のある方、感染が不安な方へ)
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/support.html

厚木市
新型コロナウイルス感染症に関する情報
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/korona/index.html

こころのひだまり通信~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座】 2021-09-15 12:10 UP!

朝晩に吹く風もずいぶん涼しくなってきて、秋の気配が近づいてきました。皆様、夏の疲れをためていませんか。秋は、「食欲の秋」でもあります。梨や葡萄など初秋の味覚に舌鼓をうち、「おうち時間」を楽しんで、夏の疲れを癒してみてはいかがでしょうか。

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◆9月10日~16日は自殺予防週間◆
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★自殺予防週間とは
自殺対策を推進するためには、自殺について、誤解や偏見をなくし、正しい知識を普及啓発することが重要です。このため、9月10日の「世界自殺予防デー」にちなんで、自殺対策基本法では9月10日から9月16日までを毎年「自殺予防週間」と位置づけ、国及び地方公共団体は、啓発活動を広く展開し、それにふさわしい事業を実施するよう努めることとされています。

★厚木市の自殺予防キャンペーン活動のご案内
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厚木市では自殺予防週間に合わせて、毎年9月に小田急線本厚木駅前で街頭キャンペーンを行っていましたが、今年も新型コロナウイルス感染症拡大の影響により、中止とさせていただきました。なお、街頭キャンペーンは中止となりましたが、昨年に引き続き、各種相談窓口をまとめたリーフレットなどが入った啓発物品を、各公民館や関係窓口において配布します。
また、保健福祉センター2階では、9月の「がん征圧月間」啓発コーナーと併せて、こころと体の健康づくり啓発コーナーを設けています。
さらに、中央図書館においても自殺予防関連図書の展示を行っています。
お近くにお越しの際は、お立ち寄りください。

◆自殺にいたる危機経路◆
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★自殺の原因について
自殺の原因には、健康問題、経済・生活問題、家庭問題、人間関係、労働問題、学校問題等、様々なものがあります。そして、ほとんどの方が、これら複数の問題を同時に抱え、追いつめられていたと考えられています。また、自殺された方は平均4つの問題を抱えていたと言われています。このようなことからも、自殺は個人の問題ではなく社会的な取り組みが必要な問題です。


◆自殺対策の目的◆
~安心安全なまちづくりをすすめる~
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★自殺対策の基本理念 生き心地のよい地域づくり
国は自殺対策の基本理念として「誰もが追い込まれることのない社会の実現を目指す」を挙げています。また、厚木市の自殺対策の将来像は「地域のつながりの中で 誰も自殺に追い込まれることのない 安心して暮らすことのできるまち あつぎ」です。市では、自殺対策を6つの基本施策として実施しており、基本施策2に「いのちを見守り支える人材の育成」があり、その中の一つに「ゲートキーパーの養成」があります。ゲートキーパーは、家族や友人、同僚など身近な人のこころの不調に気づき、見守ることができる人達です。

◆ストレス対処法3◆
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★しっかり眠る
睡眠時間は、長ければ良いというものではなく、その質もポイントです。大切なのは「気持ちよく目覚める」睡眠かどうかです。睡眠そのものよりむしろ、日中眠気がないか、活動性や集中力を保てるかに着目しましょう。
眠る前にはコーヒーや緑茶を飲むことは避けましょう。また、テレビやパソコン、スマートフォンなどブルーライトを発するものを見るのは、眠る1時間前にはやめましょう。毎日、できる限りリラックスする時間を持ちましょう。

◆ゲートキーパーの心得6◆
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★心配していることを伝える
悩んでいる状況を無視せずに、相手の状況を心配していることを伝えましょう。相手の方に心配
していることを伝えることで、相談者の悩みや辛い気持ちに真摯に向き合っていることが伝わり
相談者を孤立させないという意味で大切です。

●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓
https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=22026

============
 いのちのサポート相談
============
10月7日(木)午前
10月18日(月)午後
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201

==============
 ストレスマウンテンあつぎ
==============
過去6か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/

●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 〇
Q4 ×睡眠はそのものよりむしろ、質が大切です。日中眠気がないか、活動性や集中力を保てる
かに着目しましょう。
Q5 ×相談者の状況を心配していることを伝えることは、相談者の悩みや辛い気持ちに真摯に向き合っていることが伝わり相談者を孤立させないために大切です。

※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「ゲートキーパー手帳(神奈川県精神保健福祉センター)」「厚木市自殺対策計画」「ストレスマウンテンあつぎ」を参考に作成しています。

【相談窓口一覧】

ひとりで悩まず相談しましょう!!

厚生労働省
「まもろうよこころ」
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/
いのちと暮らしの相談ナビ
http://lifelink-db.org/
ゲートキーパー
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/gatekeeper/   

神奈川県「こころナビかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン@かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html

厚木市 相談窓口のご案内「こころ、元気ですか?」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/iryo_kenko/7/3/13426.html

■コロナ関連状況
国(厚生労働省)
新型コロナウイルス感染症について
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000164708_00001.html

神奈川県
新型コロナウイルス感染症対策ポータル
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/index.html
LINE 「新型コロナ対策パーソナルサポート(行政)」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/line/index.html
新型コロナウイルス感染症専用ダイヤル(症状のある方、感染が不安な方へ)
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/support.html

厚木市
新型コロナウイルス感染症に関する情報
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/korona/index.html