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【カテゴリ】  こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座

こころのひだまり通信~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座】 2022-01-15 12:10 UP!

あけましておめでとうございます。新しい年の始まりですね。年末年始をゆっくり過ごしてリフレッシュできましたでしょうか。心機一転、新たな目標に向かっていきましょう。今年は明るい話題の多い一年になるといいですね。
本年も皆様にとって有益な情報をお伝えしてまいりますので、よろしくお願いいたします。

今月のテーマは「自死(じし)遺族(いぞく)支援(しえん)」です。
「自死遺族支援」とは、大切な人を自死(自殺)で亡くした方が、偏見にさらされることなく、悲しみと向き合い、周りのサポートを受けながら、死別の痛みから回復し、その人らしい生き方をサポートすることです。

◆自死遺族支援とケア◆
☆遺(のこ)された人のこころと身体の状態
自殺でご家族等を亡くされた方を自死(じし)遺族(いぞく)と言います。
自死遺族の方は、ご家族を亡くした強い悲しみや、自分のせいで家族は自殺してしまったのではないかという自責の念、抑うつ、不安な気持ちを抱えています。
さらに、周囲からの心無い言動や偏見等に傷つき、様々な手続き等で心理的にも身体的にも疲れてしまい、抑うつ状態や不眠、食欲低下や疲労感等に悩んでいます。
大切なご家族を自死で亡くしたときに人が抱く痛みの表れ方にも個人差があり、場合によっては様々なこころの問題が起きる場合があるので、そのことを理解することがとても重要です。

☆自死遺族と支援のポイント
 1 情報提供、生活支援及び法的支援を基本にする
 2 「ただ寄り添う」という姿勢を大事にする
 3 安易な励ましや慰めはしない
 4 原因の追究や非難はしない
 5 遺族同士の「分ち合い」の場を確保する
 6 心理的ケアや精神科治療を安易に勧めたり、強く勧めない

一人の自殺者に最低5人の自死遺族がいると言われています。毎年、自殺者の増加に伴い、5倍以上のスピードで自死遺族は増え続けていることになります。自死遺族の方は孤立しやすく、周囲には自分の気持ちを出すことが難しいため、辛い気持ちや状況を受け止める社会の受け皿が求められています。周囲のサポートや同じ体験をした人たちと安心して語り、気持ちを分ち合うことのできる遺族会、自助グループ等の情報提供や相談窓口の周知が必要です。

厚生労働省 こころの耳
https://kokoro.mhlw.go.jp/bereaved/


★自死遺族の自助グループ★
-----------------------------------------
自助グループとは、同じ問題を抱える者同士が集まり、自身の体験やありのままの思いを語り合うことで、互いに援助し、回復を目指す集団とその活動です。同じ悩みをもつ者同士であるからこそ、互いに理解し合え、何でも正直に打ち明けることが出来、また様々な問題に対する具体的な対策や知恵を学ぶ機会も得られます。さらに集団の持つエネルギーに触発されて、自尊心や自信が回復し、個人が元来持っている自己回復力そのものが高まる効果も期待できます。

神奈川県自死遺族の集い
神奈川県では自死(自殺)で身近な、大切な人(家族・親戚・友人等)を亡くされた方の集まりを行っています。参加費は無料、予約は不要、匿名での参加もできます。ご自分のこと(苦しんでいること、悩んでいること、これからの人生等)をお話しいただいたり、他の方のお話を聴くだけの参加でもかまいません。
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nx3/cnt/f531287/index.html

全国自死遺族総合支援センター(グリーフサポートリンク)
https://www.izoku-center.or.jp/index.html

◆ゲートキーパーの心得10◆
---------------------------------------
★自分が相談を受けて困ったときのつなぎ先を知っておく
全ての問題を解決できる支援者はいません。どこに相談したらよいか、地域の相談窓口等を事前に確認しておくとよいでしょう。

◆ストレス解消法7◆
----------------------------
★ものの見方、気の持ち方を変えてみる。
自分の考え方の癖を知り、上手にバランスをとりましょう。感情よりも行動や思考の方が自分でコントロールしやすいものです。変えられそうなことから始めれば不思議と気分にも好影響があります。

●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓
https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=27433

============
 いのちのサポート相談
============
2月3日 (木)午前
2月21日(月)午後
【予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201

==============
 ストレスマウンテンあつぎ
==============
過去6か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/

●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 〇
Q4 〇
Q5 × 感情よりも行動や思考の方が自分でコントロールしやすいものです。ものの見方、気の持ち方を変えてみる方法はとても有効なストレスの解消法です。


※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「ゲートキーパー養成指導者研修資料(神奈川県精神保健福祉センター)」「ストレスマウンテンあつぎ」「ワンストップ支援における留意点(一般社団法人日本うつ病センター)」「身近な・大切な方を亡くされたあなたへ(神奈川県)」を参考に作成しています。

ひとりで悩まず相談しましょう!!

厚生労働省
「まもろうよこころ」
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/
いのちと暮らしの相談ナビ
http://lifelink-db.org/
ゲートキーパー
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/gatekeeper/   

世界メンタルヘルスデー2021 特設サイト(厚生労働省HP)https://www.mhlw.go.jp/kokoro/mental_health_day/index.html


神奈川県「こころナビかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン@かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html

厚木市 相談窓口のご案内「こころ、元気ですか?」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/iryo_kenko/7/3/13426.html

■コロナ関連状況
国(厚生労働省)
新型コロナウイルス感染症について
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000164708_00001.html

神奈川県
新型コロナウイルス感染症対策ポータル
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/index.html
LINE 「新型コロナ対策パーソナルサポート(行政)」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/line/index.html
新型コロナウイルス感染症専用ダイヤル(症状のある方、感染が不安な方へ)
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/support.html

厚木市
新型コロナウイルス感染症に関する情報
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/korona/index.html


こころのひだまり通信~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座】 2021-12-15 12:10 UP!

紅葉も終わり、いよいよ本格的な冬がやって来ました。
感染症や風邪の予防には、免疫物質の素になる「タンパク質」、粘膜を丈夫にし、免疫力を高める「ビタミンA」や「ビタミンC」を多く含む食品を積極的に摂りましょう。また、夜はお風呂にゆっくり入り、しっかり身体を温めてから休みましょう。
今年も残りわずかとなりましたが、皆様、引き続き新型コロナウイルス感染症には十分気を付けていただき、良いお正月をお迎えください。

◆アサーティブ◆  
~人間関係を円滑にするコミュニケーションスキル~
---------------------------------------------------------
アサーティブとは、「自分の素直な気持ちや意見を、自分も相手も大切にしながら、誠実に素直に、対等に表現すること」、つまり自分の正直な気持ちを、相手へ適切に届けることで、円滑なコミュニケーションを図る「伝え方」のことです。元々は、行動療法と呼ばれる心理療法の一つとして生まれたものですが、現在ではコミュニケーションスキルとして職場や学校などでも注目されています。アサーティブな伝え方をする第一歩は、自分のコミュニケーションの癖や傾向を知ることです。今回は参考に、3つのコミュニケーションのパターンをご案内します。
1 攻撃的 
・いつも自分が正しいと考える
・威圧的に相手を責める
例)「いい加減にしろよ!」と強い口調で一方的に怒る
・怒ると言いすぎてしまう
・理詰めで相手を追い詰める  
例)「なぜ?」「どうして?」と問いつめる
2 受身的
・なかなか意見が言えない
・頼まれると断れない
・相手を不快にさせることを恐れる
3 作為的
・直接伝えず、回りくどい表現や不機嫌な態度で察してもらおうする 
・相手に罪悪感をもたせてコントロールしようとする

このような態度をアサーティブに変化させるには…
STEP1 「人」を責めるのではなく、おきた「事象」に目を向ける
例)最近報告が遅れがちですね。その為、進捗状況が把握できず、スケジュール調整がギリギリになることが続いています。
STEP2 「事実」に対する自分の気持ちを言葉にする
例)他の方にも迷惑をかけるので、相談がないことを心配しています。
STEP3 相手に伝わる言い方ではっきりと要望を具体的に率直に伝える
例)今週から毎週金曜日の夕方に15分ほど時間をとって進捗状況を確認するようにしたいのですがどうですか。

自分の癖を知ったうえでアサーティブなコミュニケーションをすると、受け手の気持ちもフェアな印象で自分のしたことに対して素直に対応したくなり、何を依頼されたかよく分かります。その結果、自然にキャッチボールのしやすい会話が生まれます。これがお互いに尊重するということです。ぜひ、アサーティブなコミュニケーションスキルを身に付けて、人間関係のストレスを減らしましょう。

◆地域での気づき◆
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地域の活動の中で、自殺のシグナルをキャッチするには、ひとりで抱え込まず、周りに相談し、専門家を含めた支援者の協力体制の構築が必要です。いつもと違う言動は自殺の前兆のサインかもしれません。例えば、眠れない、食欲がないなどの言動がみられ、持続する場合には、迷わず専門機関に相談しましょう。
健康づくり課や厚木保健福祉事務所では、専門職が随時相談に対応しています。これらの相談窓口では、医療の必要性や医療機関に関する情報提供も行っています。また、どこに相談したらよいかわからない内容でも相談に応じて適切な相談機関をご紹介します。


◆ゲートキーパーの心得8◆
---------------------------------------
★準備やスキルアップも大切
日頃から自殺対策のリーフレットを持参したり、スキルアップの研修を受けたり、新聞などのニュースに関心を持つことは、いざ対応する、という場面で役立ちます。問題の解決に日頃得ている情報が役立つ場面があります。


◆ストレス解消法6◆
----------------------------
★変化を重ねない
「昇進した。」「新居を購入して、引っ越しした。」「慣れない職場で仕事を長時間頑張る。」こうした変化が重なった結果、心の健康に影響を及ぼす恐れがあります。良い出来事であれ、環境の変化はストレス要因になります。
体調がすぐれないときや気分が落ち込んでいる時は、新しいことは始めず、自分の好きな事で気分転換し、変化を重ねないように注意しましょう。

●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓
https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=26396

 
============
 いのちのサポート相談
============
1月6日 (木)午前
1月17日(月)午後
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201



==============
 ストレスマウンテンあつぎ
==============
過去6か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/


●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 〇アサーティブとは、自分の正直な気持ちを、相手へ適切に届けることで、円滑なコミュニケーシ
ョンを図る「伝え方」です。
Q4 ×ひとりで抱え込まず、周りに相談し、専門家を含めた支援者の協力体制の構築が必要です。眠
れない、食欲がないなどの言動がみられ持続する場合には、迷わず専門機関に相談してください。
Q5  〇良い出来事であれ、環境の変化はストレス要因になります。体調がすぐれないときや気分が落
ち込んでいる時は、新しいことは始めず、先延ばしにして、変化を重ねないように注意しましょう。



※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「ゲートキーパー養成指導者研修資料(神奈川県精神保健福祉センター)」「ストレスマウンテンあつぎ」「ヘルスアップ21 2019.6」を参考に作成しています。


ひとりで悩まず相談しましょう!!

厚生労働省
「まもろうよこころ」
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/
いのちと暮らしの相談ナビ
http://lifelink-db.org/
ゲートキーパー
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/gatekeeper/   

世界メンタルヘルスデー2021 特設サイト(厚生労働省HP)https://www.mhlw.go.jp/kokoro/mental_health_day/index.html


神奈川県「こころナビかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン@かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html

厚木市 相談窓口のご案内「こころ、元気ですか?」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/iryo_kenko/7/3/13426.html

■コロナ関連状況
国(厚生労働省)
新型コロナウイルス感染症について
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000164708_00001.html

神奈川県
新型コロナウイルス感染症対策ポータル
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/index.html
LINE 「新型コロナ対策パーソナルサポート(行政)」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/line/index.html
新型コロナウイルス感染症専用ダイヤル(症状のある方、感染が不安な方へ)
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/support.html

厚木市
新型コロナウイルス感染症に関する情報
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/korona/index.html

こころのひだまり通信~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座】 2021-11-15 12:10 UP!

朝晩の冷え込みも強くなり、日に日に山の木の葉が色とりどりに染まる風景に秋の深まりを感じます。日照時間は、だんだんと短くなる季節です。日中の時間を有効活用して日差しをたっぷり浴びましょう。日差しを浴びると体内時計も整い心身の健康を保てます。思い思いに日中の活動を楽しんでみてください。

◆新型コロナウイルス感染症の流行によるストレスへの対応◆
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新型コロナウイルス感染症の流行により、私たちは恐怖や不安、事態の予測の困難さ、生活様式の変化によって大きなストレスを感じています。また、自粛生活はメンタルヘルスの維持にとって重要な人との交流の機会を減らし、強い孤立感・孤独感を生み、ストレスの解消の機会も奪われています。
そのような環境下でもできるストレス対処法をご案内します。

1 基本的ニーズを満たす
普段行っている気分転換が出来ないことも多いかと思います。そのような場合は、食べる・寝る・休むといった、基本的ニーズに即したセルフケアが役立ちます。

2 行動を通して気持ちを軽くする
仕事等から距離を置くことも大切です。気持ちを活性化することで、散歩や友人と話す等できることはないか探してみましょう。

3 自分をサポートしてくれる人間関係を確認する
信頼する人と不安を共有することはストレスを減らすことにつながります。社会との接点を大切にし、同僚や友人、家族と話しましょう。また、専門家への相談も検討しましょう。

4 困ったときには視野を広げる工夫をする
緊張状態では一つのことに過集中となり、注意散漫になったり視野が狭くなったりします。困ったときはそういう状態に陥っていないか振り返ってみましょう。
視野を広げるための具体的な方法には次の3つがあります。
(1)正しく情報収集する
視野が狭い状態では情報も偏ったものになりがちです。新型コロナウイルスの感染に関することばかりではなく日々の生活においても、確かな情報源から適切に情報を集め、その情報を元に行動するようにしましょう。ときには、メディアを制限し、信頼できる人から情報を集めるなどの方法が効果的な場合もあります。
(2)相手との違いを尊重し、建設的なコミュニケーションを心がける
家族や同僚と前向きなわかりやすいコミュニケーションを取ることが役に立つでしょう。不安なことやイライラしたことについても共有し、その解決方法を探しましょう。お互いの考え方や尊重することも大切です。
(3)以前に逆境を乗り越えた経験が役立つことを探す
これまでに逆境を乗り越えたとき、どんなことをしましたか?そのときに役に立つかもしれません。

5 リラクゼーション法を活用する
様々なリラクゼーション法がありますがここでは「マインドフルネス」についてご紹介します。
最近「マインドフルネス」という言葉を耳にする機会がありますが「マインドフルネス」とは、あるがまま受け入れる心を育てる練習のことです。私たちは、今この瞬間を生きているようでいて、実は過去や未来のことを考えて、「心ここにあらず」の状態が多くの時間を占めています。特に、過去の失敗や未来の不安といったネガティブなことほど、考えを占める時間が長くなりがちです。無意識のうちに自分で不安やストレスを増幅させてしまっているのです。こうした心ここにあらずの状態から抜けだし、心を「今」に向けた状態を「マインドフルネス」といいます。
「マインドフルネス」が心身の健康の改善に役立つと言われていますので、食事に集中して美味しく食べる、きれいな景色を眺める、好きなことに没頭するなど、ひとつのことに意識をして丁寧に生活することで日々の気持ちに変化が生まれます。身近なことから始めてみましょう。
                     
◆ゲートキーパーの心得8◆
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★一緒に考えることが支援
一人で悩みを抱えている人は、孤独や絶望を感じているため、支援者が話をよく聴き、一緒に悩み、考えること自体が支援になります。支援者の中には「自分は支援など何もできない」と思う方もいらっしゃいますが、一緒に考えてくれる人がいることは、孤独を防ぎ、安心感を与えます。

◆ストレス対処法5◆
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★ストレスに効く栄養素を摂る
一日三食規則正しく、栄養バランスを考えた食事を摂ることは、健康な心と身体をつくり、病気やストレスへの抵抗力を高めます。
特に、ストレスへの耐久を高めるビタミンB1、ビタミンC、カルシウムを多く含む食品を組み合わせて摂ると効果的です。
☆ビタミンB1を多く含む食品
豚肉・ごま・落花生・大豆・うなぎ・玄米・小麦胚芽・たらこなど
☆ビタミンCを多く含む食品
みかん、レモンなどの柑橘類・ピーマン・せん茶・ほうれん草・ブロッコリー・ジャガイモなど
☆カルシウムを多く含む食品
牛乳・いわしの丸干し・ナチュラルチーズ・ごま・こんぶ・しらす干し・ひじき・干しえびなど

●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓

https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=24911

============
 いのちのサポート相談
============
12月2日 (木)午前
12月20日(月)午後
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201

==============
 ストレスマウンテンあつぎ
==============
過去6か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/

●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 × 正しく情報収集することが重要です。視野が狭い状態では情報も偏ったものになりがちです。感染に関することばかりではなく日々の生活においても、確かな情報源から適切に情報を集め、その情報を元に行動するようにしましょう。
Q4 〇 
Q5 〇 特に、ストレスへの耐久を高めるビタミンB1、ビタミンC、カルシウムを多く含む食品を組み合わせて摂ると効果的です。

※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「ゲートキーパー養成指導者研修資料(神奈川県精神保健福祉センター)」「「ストレスマウンテンあつぎ」「日本マインドフルネス学会HP」を参考に作成しています。

ひとりで悩まず相談しましょう!!

厚生労働省
「まもろうよこころ」
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/
いのちと暮らしの相談ナビ
http://lifelink-db.org/
ゲートキーパー
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/gatekeeper/   

世界メンタルヘルスデー2021 特設サイト(厚生労働省HP)https://www.mhlw.go.jp/kokoro/mental_health_day/index.html


神奈川県「こころナビかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン@かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html

厚木市 相談窓口のご案内「こころ、元気ですか?」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/iryo_kenko/7/3/13426.html

■コロナ関連状況
国(厚生労働省)
新型コロナウイルス感染症について
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000164708_00001.html

神奈川県
新型コロナウイルス感染症対策ポータル
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/index.html
LINE 「新型コロナ対策パーソナルサポート(行政)」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/line/index.html
新型コロナウイルス感染症専用ダイヤル(症状のある方、感染が不安な方へ)
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/support.html

厚木市
新型コロナウイルス感染症に関する情報
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/korona/index.html