若葉を揺らす風が爽やかな季節になりました。過ごしやすい気候は、梅雨前の貴重な期間でもあるので、ぜひお散歩などに出かけて太陽の光を浴び、深呼吸をしてみましょう。ストレッチなど軽く体を動かしてリフレッシュするのもこころの健康維持に効果的です。
また、毎日を規則正しく過ごすように気を付けることは、不安や疲労があっても体内時計を整えて、気分を安定させるためにもとても役立ちます。
自宅で過ごす時も自分自身で毎日決まって行う日課を設定し、メリハリのある生活を心がけましょう。

◆ゲートキーパーの役割について◆
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★「ゲートキーパー」とは、悩みを抱える人のこころの不調や、自殺に傾くサインに気づき、必要な支援につなげ、見守る人のことです。
ゲートキーパーには６つの役割があります。
１　気づき：家族や友人、職場の人など、周囲の人の変化に気づく
２　声かけ：「眠れていますか？」「元気ないみたいだけど大丈夫？」「何か力になれることはないですか？」など、勇気を出して声をかける
３　傾聴：本人の気持ちを尊重し、耳を傾ける
ポイント →話しやすい環境づくり
　　　　→相手に心配していることを伝える
　　　　→悩みを真剣な態度で受け止める
　　　　→相手の感情を否定しないで、寄り添いながら話を聴く
４　つなぎ：早めに専門家に相談するように促し、適切な相談機関につなげる
ポイント →状況に応じて、本人に了承の上、必要に応じて相談先に一緒に出向き、同行できな　　　ない場合は地図やパンフレットを渡すなど、丁寧な情報提供を行う
５　見守り：温かく寄り添いながら、じっくりと見守る
６　普及：自殺に関する正しい知識を普及する
ポイント →支援者や相談機関につないだ後も、必要があれば相談に乗ることを伝える


◇ストレスと対処法３つのR◇
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★ストレスとは★
ストレスとは、「外からの刺激を受けたときに起こる緊張状態」のことで、大小様々あります。ストレスの原因となる外からの刺激には、人間関係や死別（近親者、ペットなど）、仕事の配置転換、生活の中での騒音、天災、病気や睡眠不足など、日常の中で起こる様々な出来事があります。春は、変化の時期で一見すると、おめでたいことや、良いことに見えること、例えば進学や進級、昇進などがあります。それらも変化＝刺激なので、実はストレスの原因となります。同じ原因でも個人の価値観や捉え方により、ストレスを引き起こす程度には個人差があります。日頃、自分がどんなストレスに弱いかを知っておくことは、自分の心の状態を把握する意味で大切です。
★対処法３つのR★
ストレスの対処法には「３つのR」があるので、ぜひ生活に取れ入れてみましょう。
１　レスト（Rest）：休息・休養・睡眠
２　レクリエーション（Recreation）：運動・旅行のような趣味娯楽や気晴らし
３　リラックス（Relax）：ストレッチ・音楽などのリラクゼーション

「疲れた」「眠い」というのは「休め」のサインです。楽しいことや気持ちの良いことは穏やかな気持ちにつながります。ストレスと上手に付き合う為には、日頃から３つのRに沿った自分なりのストレス対処法を探してストレスと上手に付き合っていくことが大切です。


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厚木市自殺・うつ病対策webサービス
ストレスマウンテンあつぎ
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過去６か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/


●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓

https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=32653


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いのちのサポート相談
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
6月2日（木）　午前
6月20日（月） 午後
【ご予約】健康づくり課
TEL　046-225-2201


●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3　×　　ゲートキーパーに求められる役割は、周囲の人も様子の変化に「気づき」「声をかけ」「傾聴」「つなぎ」「見守り」「普及」することです。　　　　　　　　　　　　
Q4　〇　　世間にあふれている自殺についての情報の中には、間違った情報や偏見など偏ったものもあります。正しい知識を普及することが求められます。
Q5　×　　一見すると、おめでたいことや、良いことに見えることでも変化はストレスになる場合もあります。


※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト（内閣府）」「ゲートキーパー手帳（神奈川県精神保健福祉センター）」「厚木市ホームページ」「うさぎ商事の休憩室～みんなで知りたいメンタルヘルス～：こころの耳(厚生労働省)」を参考に作成しています。


【相談窓口一覧】

ひとりで悩まず相談しましょう！！
厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/seikatsuhogo/jisatsu/soudan_sns.html


いのちと暮らしの相談ナビ
http://lifelink-db.org/


神奈川県「こころなびかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン＠かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html


厚木市　相談窓口のご案内「こころ、元気ですか？」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/soshiki/kenkozukurika/3/2/3741.html

春の花々も咲き乱れ、温かな風が心地よい季節になりました。いよいよ新年度が始まりました。
ご自身やご家族が新生活を始めた方もいるかと思います。こうした環境の変化が知らないうちにストレスの要因となってしまうこともあるので、体調を整える意味でも十分な睡眠と栄養をしっかり摂ることが大切です。

このメールマガジンは一年を通して、ゲートキーパーの役割や心得を再確認し、新しい知識や情報も提供しながら、皆様の活動を支えていきたいと思います。

◆ゲートキーパーとは？◆
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★「ゲートキーパー」とは、こころに不調を抱えていたり、自殺を考えていたりする人のサインに気づき、悩みを聴いて必要な支援につなぐ人のことです。また、「ゲートキーパー」には「いのちの門番」という意味があります。
★国は「自殺総合対策大綱」で、「自殺対策に係る人材の確保、養成及び資質の向上を図る」として、ゲートキーパーの養成を挙げています。そして広く周知を行うことで、国民の約３人に１人が「ゲートキーパーについて聞いたことがあるようにする」ことを目指しています。
厚木市では、各公民館などでゲートキーパー養成講座（健康に関する講座と同時開催）を開催しています。詳しくは今後の広報あつぎ等でご案内します。

◆ゲートキーパー養成の目的◆
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★自殺はその多くが追い込まれた末の死、とされていて、自殺された方の多くが仕事や収入、心身の病気など様々な状況や社会問題に直面し追い込まれ、更に適切な支援を受けていなかったことがわかっています。「誰も自殺に追い込まれることのない社会の実現」のためには、悩みを抱えている人を適切な支援につなげるゲートキーパーの力が必要となります。

◆ゲートキーパー手帳とリボンバッジ◆
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★ゲートキーパー養成講座を受講された方には、「ゲートキーパー手帳」と「リボンバッジ」をお渡ししています。
ゲートキーパー手帳には、ゲートキーパーの役割や対応方法が記載されています。身近で大切な人が悩みを抱えていると感じたら、ぜひお役立てください。
また、バッジのリボンの形には「結ぶ・つながる」という意味、もえぎ色には「芽生え・再生・広がり・生命の息吹」、リボンを縁取る金色には「プライド」という意味があり、人と人とのつながりや生きる力の回復、自分の存在価値を見失った人のプライドの回復等の願いが込められています。ゲートキーパー養成講座を受講された方に配布をしていますので、ぜひ、皆さまも養成講座を受講していただき、普段からリボンバッジを着け、ゲートキーパーの普及にご協力をお願いします。
なお、ゲートキーパー手帳は神奈川県のホームページからもご覧いただくことができます。

神奈川県ホームページ「ゲートキーパー手帳」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/jisatsutaisaku/gatekeeper/techo.html


◇新型コロナウイルス感染症拡大によるストレスとゲートキーパー自身のサポート◇
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新型コロナウイルス感染症の流行により、私たちは普段の生活の中で、恐怖や不安、事態の予測の困難さ、生活様式の変化によって大きなストレスを感じています。また、長く続く自粛生活は、メンタルヘルスの維持にとって非常に重要な人との交流の機会を減らし、強い孤立感・孤独感を生み、ストレス解消の機会も奪われています。
自殺を考えている人の支えになることは、とても大切ですが簡単なことではありません。
ゲートキーパーの役割をするためには、自分自身をサポートすることも大切です。日頃からできる
ストレス対処法とゲートキーパー自身の心身のサポートについてご案内します。
１　健康的な生活を維持する
睡眠や食事のリズムを整え、規則正しい生活を心掛け、自宅でできる運動を取り入れましょう。
２　信頼できる情報を得て、情報過多を避ける
新型コロナウイルスに関する情報に接することで恐怖感や不安が増大する可能性があります。
情報過多にならないように視聴する時間を決めて、正しい情報を入手しましょう。
３　他者とのつながりを保つ
電話やオンラインなどの様々なツールを活用して、人とのつながりを保ちましょう。
４　ストレスの対処法を身につける
自分が楽しめる活動やリラックスできる時間を作りましょう（散歩、入浴、読書、アロマなど）。
５　相談する
日常生活に支障が出ている場合には、早めにかかりつけ医や保健師、精神保健福祉士などの専門職のいる行政機関などへ相談しましょう。

ゲートキーパーとして
自分一人で誰かを支えるのではなく、支える人を増やすことを考えましょう。
自分が受けた相談について、どうしたらよいのか、他の人たちと一緒に考え、専門家の意見を
聞いたりすることができるような機会を作ることも大切です。
無理をせず、自分のできる範囲で関わり、自分のメンタルヘルスも大切にしましょう。

次回５月号では、ゲートキーパーの役割についてお伝えします。


●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓

https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=31583

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　いのちのサポート相談
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5月12日（木）　午前
5月16日（月）　午後
【ご予約】健康づくり課
TEL　046-225-2201

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厚木市自殺・うつ病対策webサービス
　ストレスマウンテンあつぎ
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過去６か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/

●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3　×　 ゲートキーパーは、こころに不調を抱えていたり、自殺を考えていたりする人のサインに気づき、悩みを聴いて必要な支援につなぐ役割があります。悩んでいる人の代わりに悩みを解決することが役割ではありません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　
Q4　〇
Q5　〇

※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト（内閣府）」「ゲートキーパー手帳（神奈川県精神保健福祉センター）」「厚生労働省ホームページ」「新型コロナウイルス感染症(COVID-19)流行下におけるメンタルヘルスの対策指針第1版」を参考に作成しています。


【相談窓口一覧】

ひとりで悩まず相談しましょう！！
厚生労働省
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/shiminbenri/iryofukusi/kenkou/kokoro/d038969.html

いのちと暮らしの相談ナビ
http://lifelink-db.org/


神奈川県「こころなびかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン＠かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html


厚木市　相談窓口のご案内「こころ、元気ですか？」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/shiminbenri/iryofukusi/kenkou/kokoro/d038969.html

木の芽も、ふっくらと膨らみ、春がいよいよ近づいてきました。桜やぽかぽかした春の日差しが待ちどおしいですね。
春は、新生活が始まり楽しみがある反面、生活環境や職場環境が変わり、新しいことへの不安や悩みを抱える人も多く、普段から不調を感じやすい方もそうでない方も体調を崩しがちです。春探しのお散歩や自宅でできる軽い体操、趣味の活動でリフレッシュしてください。

★一年を振り返り★
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今年度は今回の配信で最後となります。１年間ご覧いただき、ありがとうございました。「こころのひだまり通信」は、ゲートキーパーとして日頃身近なところで活動していただいている皆様に役立つ情報を目指し、毎月配信しています。今年度も、新型コロナウイルス感染症の影響で自粛生活を余儀なくされ、人と人とのつながりが希薄になっている中でのゲートキーパーとしての活動は、難しい面もあったのではないでしょうか。人と人とのつながりが希薄になりがちな状況だからこそ、より身近な人の変化に気づき、適切な社会資源につなげるゲートキーパーの活動が重要となります。「地域のつながりの中で誰も自殺に追い込まれることのない安心して暮らすことができるまち　あつぎ」を目指し、来年度も引き続き、「こころのひだまり通信」を配信しますのでご活用ください。


★「３月は自殺対策強化月間」★
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３月は自殺対策基本法で定められている「自殺対策強化月間」です。毎年、自殺対策街頭キャンペーンを本厚木駅前にて実施していましたが、昨年度に引き続き新型コロナウイルス感染症拡大の影響で中止となりました。
なお、保健福祉センター２階エレベーターホールに、自殺対策強化月間特設展示ブースを設け、ポスターやチラシ、啓発物品、各種相談窓口の案内をご用意しております。また、公民館や中央図書館等においても啓発物品を配架しておりますので、お近くにお越しの際はお立ち寄りください。

☆自殺対策の動向☆
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令和３年の自殺者数（暫定値）は、20,536人と未だ年間２万人を超えています。神奈川県は1,225人、厚木市は34人でしたが、毎年40人前後の方が自殺で命を落としており、まだまだ対策が必要な状況です。
国は、「誰もが追い込まれることのない社会」の実現を目指して、平成28年に自殺対策基本法を改正、平成29年には自殺総合対策大綱を見直しました。
市では、平成30年に「厚木市自殺対策計画」を策定し、６つの基本施策を柱に「生きるを支える地域社会の実現」を基本理念に自殺予防に関する普及啓発や人材の育成等の自殺対策事業を市民の皆様と推進しています。
＜厚木市の自殺対策基本施策＞
１　地域におけるネットワークの強化
２　いのちを見守り支える人材の育成
３　自殺予防に関する啓発
４　孤立させない居場所づくり
５　相談支援体制の充実
６　こころの健康づくり



◆自殺総合対策大綱◆
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★基本認識
１　自殺は、その多くが追い込まれた末の死
２　自殺は、その多くが防ぐことのできる社会的な問題
３　自殺を考えている人は、何らかのサインを発していることが多い

★自殺予防するための重点施策
『早期対応の中心的役割を果たす人材を養成する』とあります。
これは皆様が担っている、自殺の危険性の高い人の早期発見、早期対応を図るため、自殺の危険性を示すサインに気づき、適切な社会資源につなげる『ゲートキーパー』を養成することです。


◆自助グループについて◆
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1月号のメールマガジンで、自死遺族の自助グループについて詳しくご案内しましたが、自助グループとは、共通の課題をもった当事者による当事者のための集まりです。具体的には、アルコール依存症・薬物依存症等の依存症関連のグループ、グリーフケアと言って大切な人を亡くした方のグループ、自殺でご家族を亡くした方の自死遺族の会等があります。多くのグループは「言いっぱなし、聞きっぱなし」「ここで話されたことは外に持ち帰らない」というルールのもとで運営されており、同じ悩みを持つ方の痛みや苦しみを安心して分ち合える場所となっています。
また、自助グループでの活動はピア・カウンセリング、ピアサポートとも言われ、医師等の専門職からの治療と同じくらい、当事者の痛みや苦しみを癒し、時には治療に効果があると言われています。



●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓
https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=30613


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　いのちのサポート相談
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
4月7日 （木）午前
4月18日（月）午後
【ご予約】健康づくり課
TEL　046-225-2201

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　ストレスマウンテンあつぎ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
過去６か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/


●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Ｑ３　×日本の自殺者数は、令和３年の暫定値は20,536人で、未だ２万人を超えており、引き
続き社会的な問題として捉えていく必要があります。
Ｑ４　×自殺対策基本法の基本理念には「自殺は個人的の問題だけではなく、その背景に様々な
社会的要因があり、社会的な取組として実施される」とあります。
Ｑ５　〇

※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト（内閣府）」「ゲートキーパー養成指導者研修資料（神奈川県精神保健福祉センター）」「厚木市自殺対策計画（厚木市）」を参考に作成しています。


【自殺対策強化月間について】

自殺対策強化月間に向けて～厚生労働大臣からのメッセージ～
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/seikatsuhogo/jisatsu/r3_gekkan_message.html

令和３年度自殺対策強化月間の取組
https://www.mhlw.go.jp/stf/r3_jisatsutaisakugekkan.html


【相談窓口一覧】

ひとりで悩まず相談しましょう！！
厚生労働省
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/shiminbenri/iryofukusi/kenkou/kokoro/d038969.html

いのちと暮らしの相談ナビ
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神奈川県「こころなびかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン＠かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html


厚木市　相談窓口のご案内「こころ、元気ですか？」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/shiminbenri/iryofukusi/kenkou/kokoro/d038969.html