今年は梅雨明けも早く、暑い日々が続いていますね。新型コロナウイルス感染症流行後初めて本来の「夏」が戻りつつあります。数年ぶりの花火大会やお祭りなどのイベントも予定されていますので、感染症対策を行いながら夏を楽しみましょう。また暑い日は、風鈴やすだれ、蚊取り線香、打ち水、すいか、とうもろこしなどの風情や食べ物で日本の夏の情緒を味わってみてはいかがでしょうか。
普段、視覚からのたくさんの情報に追われている私たちにとって、ゆっくりとした時間の中で視覚以外の感覚から得られる音、風、香り、味などの刺激は、こころを癒してくれます。

今月は、自殺の危険因子や心理状態、自殺のサインについて学んでいきましょう。


◆自殺に傾いている人のこころの状態とは？◆
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★自殺に気持ちが傾いている人には、共通する特徴があります。
▽自己肯定感が低下
無価値感、絶望感、極度の孤立感を感じている
▽思考の柔軟性を欠き、「死ぬこと」、「終わらせること」が唯一の解決法だと考えている
＝心理的視野狭窄
▽死んでしまいたいと思う反面、生きたいという願望の相反する感情が同時に存在する
＝両価性
▽自殺を図る直前は、精神疾患を抱えていることに加え、衝動性、解離状態（自分が自分ではないと感じる状態）にある、酩酊状態（お酒などにひどく酔っている状態）にあるなど、冷静な状態にはない


◆自殺の危険因子とは◆
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★自殺の多くは、いくつかの「危険因子」が重なり、そこにきっかけとなる出来事が加わって引き起こされます。
・家族や親しい人との死別（喪失体験）
・仕事を失う（失業、リストラ）
・経済的な問題を抱えている
・身体的な苦痛を伴う重い病気にかかる
・自殺を試みたことがある
・精神疾患（うつ病、アルコール依存症、統合失調症など）を抱えている


◆自殺の危険を示すサイン【自殺予防の十箇条】とは？◆
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★自殺を考えている人は、悩みを抱えながらも「自殺の危険を示すサイン」を発していることが多いと言われています。これらのサインを数多く認めた場合は、自殺の危険が迫っていると考えられますので、見逃さないこと、放置しないことが自殺を防ぎ、いのちを守ることにつながります。
【自殺予防の十箇条】
１　眠れない、食欲がないなどのうつ病の症状がある
２　原因不明の身体不調が長く続いている
３　酒の量が増えた
４　安全や健康が保てなくなった
５　仕事の負担が急に増えた、大きな失敗をした、職を失った（環境の変化）
６　職場や家庭でサポートが得られない
７　本人にとって価値のあるものを失った
８　重症の病気にかかった
９　自殺を口にする
10　自殺未遂をした

相手の「気持ち」を理解し、サインに気づけるようにしましょう。


◇アサーティブ◇　　
～人間関係を円滑にするコミュニケーションスキル～
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アサーティブとは、「自分の素直な気持ちや意見を、自分も相手も大切にしながら、誠実に素直に、対等に表現すること」、つまり自分の正直な気持ちを、相手へ適切に届けることで、円滑なコミュニケーションを図る「伝え方」のことです。元々は、行動療法と呼ばれる心理療法の一つとして生まれたものですが、現在ではコミュニケーションスキルとして職場や学校などでも注目されています。アサーティブな伝え方をする第一歩は、自分のコミュニケーションの癖や傾向を知ることです。今回は参考に、3つのコミュニケーションのパターンをご案内します。
１　攻撃的　
・いつも自分が正しいと考える
・威圧的に相手を責める　　　例）「いい加減にしろよ！」と強い口調で一方的に怒る
・怒ると言いすぎてしまう
・理詰めで相手を追い詰める　　例）「なぜ？」「どうして？」と問い詰める
２　受身的
・なかなか意見が言えない
・頼まれると断れない
・相手を不快にさせることを恐れる
３　作為的
・直接伝えず、回りくどい表現や不機嫌な態度で察してもらおうとする
・相手に罪悪感をもたせてコントロールしようとする
↓
このような態度をアサーティブに変化させるには…
STEP1 「人」を責めるのではなく、おきた「事象」に目を向ける
例）最近報告が遅れがちですね。その為、進捗状況が把握できず、スケジュール調整がギリギリになることが続いています。
STEP2 「事実」に対する自分の気持ちを言葉にする
例）他の方にも迷惑をかけるので、相談がないことを心配しています。
STEP3 相手に伝わる言い方ではっきりと要望を具体的に率直に伝える
例）今週から毎週金曜日の夕方に15分ほど時間をとって進捗状況を確認するようにしたいのですがどうですか。

自分の癖を知ったうえでアサーティブなコミュニケーションをすると、受け手の気持ちもフェアな印象で自分のしたことに対して素直に対応したくなり、何を依頼されたかよく分かります。その結果、自然にキャッチボールのしやすい会話が生まれます。これがお互いに尊重するということです。ぜひ、アサーティブなコミュニケーションスキルを身に付けて、人間関係のストレスを減らしましょう。


●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓

https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=36157

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　いのちのサポート相談
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
８月４ 日（木）午前
８月15日（月）午後
【ご予約】健康づくり課
TEL　046-225-2201

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　ストレスマウンテンあつぎ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
過去６か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/



●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Ｑ３　〇　「心理的視野狭窄」といい、何か一つの考えにとらわれてしまい、周囲の事柄に考えが及ばなくなる状態のことを言います。
Ｑ４　〇　両価性といい、そこから自殺のサインが漏れ出ています。
Ｑ５　〇　アサーティブとは自分の正直な気持ちを、相手へ適切に届けることで、円滑なコミュニケーションを図る「伝え方」です。



※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト（内閣府）」「ゲートキーパー手帳（神奈川県精神保健福祉センター）」「厚木市自殺対策計画」「ストレスマウンテンあつぎ」「職場における自殺の予防と対応（厚生労働省）」「ヘルスアップ21　2019.6」を参考に作成しています。



【相談窓口一覧】

ひとりで悩まず相談しましょう！！
厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/seikatsuhogo/jisatsu/soudan_sns.html

いのちと暮らしの相談ナビ
http://lifelink-db.org/


神奈川県「こころなびかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン＠かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html


厚木市　相談窓口のご案内「こころ、元気ですか？」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/soshiki/kenkozukurika/3/2/3741.html

しとしとと紫陽花に落ちる雫が美しい季節になりました。梅雨時で洗濯物が乾きにくく、じめじめとした湿度の高さに気分もスッキリしない日もあるかと思います。
そんな時は、花瓶にお花を生けたり、緑に接し気持ちをリフレッシュして、ご自宅で過ごす時間に彩りを与えてみてはいかがでしょうか。
リフレッシュしてこころに余裕が生まれると、雨に濡れる新緑もきらきら輝いて見えてくるのではないでしょうか。


◆全国・神奈川県の自殺者数の現状◆
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★令和3年の全国の自殺者数は21,007人（警察統計 発見日・発見地)でした。令和2年は21,081人でしたので74人の減少でした。令和3年は令和2年より減少しましたが、令和2年はコロナ禍の影響からか10年ぶりに増加に転じました。若年層、特に女性の増加が顕著です。若年層や女性の方がコロナ禍の不況や芸能人の自殺報道の影響を受けやすい傾向にあることが一つの要因と考えられます。また、平成18年に施行された自殺対策基本法以降、自殺対策の対象を中年層、男性を重点としてきた結果、自殺対策が手薄になってきた層に自殺が増加しているとも言えます。そのため、これからは今まで重点としていた中年層や男性以外の部分についてもより対策を行っていく必要があります。

★神奈川県の令和３年の自殺者数は、1,222人で前年より47人減少でした。47都道府県の中では、東京、大阪に次いで多くなっています。また、全国データと同じく、女性の比率が高くなってきています。


◆厚木市の自殺の現状について◆
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★令和３年の厚木市の自殺者数は35人で、その内訳は、男性25人、女性10人でした。厚木市の自殺者数は、平成23年の61人をピークに、平成24年以降はほぼ40人台で推移し、令和3年には35人にまで減少しましたが、今後も引き続き対策が必要な状況です。


◆厚木市の自殺対策の取組みについて◆
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厚木市では自殺対策の取組みとして各種事業を行っていますのでぜひご活用ください。
★平成30年度に自殺対策計画を策定
計画には厚木市の自殺対策の６つの基本施策を明記しています。そのうちの一つ『いのちを見守り支える人材の育成』に、ゲートキーパーの養成があります。
★臨床心理士による『いのちのサポート相談』（予約制）を実施（毎月２回）
★保健師・精神保健福祉士によるメンタルヘルス相談（電話・面接・訪問）を随時実施
★メンタルヘルスチェックシステム『ストレスマウンテンあつぎ』の運営
★自殺予防対策街頭キャンペーンを実施（９月10日～16日自殺予防週間、３月自殺対策強化月間）
★ゲートキーパー養成講座及びフォローアップ講座を実施
★ゲートキーパーフォローアップメールマガジンの配信（毎月15日）


◇ストレスの心身への影響ついて◇
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★ストレスが体に影響を与えると、「心身症」といわれる体の不調が生じます。頭痛、吐き気、めまい、食欲減退、過敏性腸症候群、高血圧など様々な症状があります。心身症は、特定の病気をいうのではなく、こころが大きく関与する病気の総称です。
症状は体の問題ですが、心理的・社会的要因が大きく影響します。そのため、その原因となるストレスを見極め、こころと体の両面へ治療を行います。
自分で「普段と違うな」と感じたら、まずは気になる症状に関して、内科などの医療機関で診察や検査を受けるか、もしくは心療内科を受診しましょう。

★ストレスがこころに影響を与えると、「気分が憂うつで何をするにもおっくう」「食事がおいしくない」「睡眠が十分にとれない」などの状態が続き、不眠や不安、うつ状態となります。
つらい気持ちを話せる人や相談場所を見つけることで気持ちを整理することができます。
早めに相談をし、精神科医などの専門家の力を借りて対処しましょう。
★ストレスが行動に影響を与えると、特定の何かにこころを奪われて「やめたいと思っていても、やめられない」依存状態になります。
代表的なものは、アルコール依存症・薬物依存症・ギャンブル依存症です。
最近では、ゲーム依存症やネット依存症も社会問題となりつつあります。
依存症とは、依存対象に依存症状が抑えられなくなり、次第に日常生活に支障を来し、状況によっては社会的信用を失ったり、心身の調子を崩すこともありますが対象者本人だけでは依存を完全にやめることもコントロールもできない病気なので、早めに専門機関に相談しましょう。　
　

●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓

https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=33935

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
いのちのサポート相談
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
7月 7日（木）　午前
7月25日（月） 午後
【ご予約】健康づくり課
TEL　046-225-2201

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ストレスマウンテンあつぎ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
過去６か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/

●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3　×　令和3年は令和2年より減少しましたが令和2年はコロナ禍で10年ぶりに増加に転じま
した。　　　　　　
Q4　〇
Q5　× ストレス解消法から始まった飲酒やギャンブルが「やめたいのにやめられなくなる」依存症になることがあります。

※本文の内容は「地域における自殺の統計（厚生労働省）」「ゲートキーパー養成研修用テキスト（内閣府）」「ゲートキーパー手帳（神奈川県精神保健福祉センター）」「厚木市ホームページ」「京都府精神保健福祉総合センターホームページ」を参考に作成しています。

【相談窓口一覧】

ひとりで悩まず相談しましょう！！
厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/seikatsuhogo/jisatsu/soudan_sns.html

いのちと暮らしの相談ナビ
http://lifelink-db.org/


神奈川県「こころなびかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン＠かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html


厚木市　相談窓口のご案内「こころ、元気ですか？」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/soshiki/kenkozukurika/3/2/3741.html

若葉を揺らす風が爽やかな季節になりました。過ごしやすい気候は、梅雨前の貴重な期間でもあるので、ぜひお散歩などに出かけて太陽の光を浴び、深呼吸をしてみましょう。ストレッチなど軽く体を動かしてリフレッシュするのもこころの健康維持に効果的です。
また、毎日を規則正しく過ごすように気を付けることは、不安や疲労があっても体内時計を整えて、気分を安定させるためにもとても役立ちます。
自宅で過ごす時も自分自身で毎日決まって行う日課を設定し、メリハリのある生活を心がけましょう。

◆ゲートキーパーの役割について◆
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★「ゲートキーパー」とは、悩みを抱える人のこころの不調や、自殺に傾くサインに気づき、必要な支援につなげ、見守る人のことです。
ゲートキーパーには６つの役割があります。
１　気づき：家族や友人、職場の人など、周囲の人の変化に気づく
２　声かけ：「眠れていますか？」「元気ないみたいだけど大丈夫？」「何か力になれることはないですか？」など、勇気を出して声をかける
３　傾聴：本人の気持ちを尊重し、耳を傾ける
ポイント →話しやすい環境づくり
　　　　→相手に心配していることを伝える
　　　　→悩みを真剣な態度で受け止める
　　　　→相手の感情を否定しないで、寄り添いながら話を聴く
４　つなぎ：早めに専門家に相談するように促し、適切な相談機関につなげる
ポイント →状況に応じて、本人に了承の上、必要に応じて相談先に一緒に出向き、同行できな　　　ない場合は地図やパンフレットを渡すなど、丁寧な情報提供を行う
５　見守り：温かく寄り添いながら、じっくりと見守る
６　普及：自殺に関する正しい知識を普及する
ポイント →支援者や相談機関につないだ後も、必要があれば相談に乗ることを伝える


◇ストレスと対処法３つのR◇
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★ストレスとは★
ストレスとは、「外からの刺激を受けたときに起こる緊張状態」のことで、大小様々あります。ストレスの原因となる外からの刺激には、人間関係や死別（近親者、ペットなど）、仕事の配置転換、生活の中での騒音、天災、病気や睡眠不足など、日常の中で起こる様々な出来事があります。春は、変化の時期で一見すると、おめでたいことや、良いことに見えること、例えば進学や進級、昇進などがあります。それらも変化＝刺激なので、実はストレスの原因となります。同じ原因でも個人の価値観や捉え方により、ストレスを引き起こす程度には個人差があります。日頃、自分がどんなストレスに弱いかを知っておくことは、自分の心の状態を把握する意味で大切です。
★対処法３つのR★
ストレスの対処法には「３つのR」があるので、ぜひ生活に取れ入れてみましょう。
１　レスト（Rest）：休息・休養・睡眠
２　レクリエーション（Recreation）：運動・旅行のような趣味娯楽や気晴らし
３　リラックス（Relax）：ストレッチ・音楽などのリラクゼーション

「疲れた」「眠い」というのは「休め」のサインです。楽しいことや気持ちの良いことは穏やかな気持ちにつながります。ストレスと上手に付き合う為には、日頃から３つのRに沿った自分なりのストレス対処法を探してストレスと上手に付き合っていくことが大切です。


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厚木市自殺・うつ病対策webサービス
ストレスマウンテンあつぎ
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過去６か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/


●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓

https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=32653


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いのちのサポート相談
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
6月2日（木）　午前
6月20日（月） 午後
【ご予約】健康づくり課
TEL　046-225-2201


●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3　×　　ゲートキーパーに求められる役割は、周囲の人も様子の変化に「気づき」「声をかけ」「傾聴」「つなぎ」「見守り」「普及」することです。　　　　　　　　　　　　
Q4　〇　　世間にあふれている自殺についての情報の中には、間違った情報や偏見など偏ったものもあります。正しい知識を普及することが求められます。
Q5　×　　一見すると、おめでたいことや、良いことに見えることでも変化はストレスになる場合もあります。


※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト（内閣府）」「ゲートキーパー手帳（神奈川県精神保健福祉センター）」「厚木市ホームページ」「うさぎ商事の休憩室～みんなで知りたいメンタルヘルス～：こころの耳(厚生労働省)」を参考に作成しています。


【相談窓口一覧】

ひとりで悩まず相談しましょう！！
厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/seikatsuhogo/jisatsu/soudan_sns.html


いのちと暮らしの相談ナビ
http://lifelink-db.org/


神奈川県「こころなびかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン＠かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html


厚木市　相談窓口のご案内「こころ、元気ですか？」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/soshiki/kenkozukurika/3/2/3741.html