梅雨明け間近となり、「夏」の足音が近づいてきました。
今年は、新型コロナウイルスの影響で花火大会やお祭りなどのイベントの中止が相次いでいて例年とは趣の異なる夏になりそうです。
そのような時は、風鈴やすだれ、蚊取り線香、すいか、打ち水などの昔からの夏の楽しみ方で日本の夏の情緒を味わってみてはいかがでしょうか。
普段視覚からの情報に追われている私たちにとって、ゆっくりとした時間の中で視覚以外の感覚から得られる音、風、香り、味などの刺激は、こころを癒してくれます。

◆自殺の危険を示すサインとは？◆
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★自殺を考えている人は、悩みを抱えながらも「自殺の危険を示すサイン」を発していることが多いと言われています。
・食欲が無くなる
・不眠がちになる
・飲酒の量が増える
・突然、身辺整理を始める
・病気の治療をやめるなど投げやりになる
・いつもと違う言動（突然の感謝の言葉など）
・自殺をほのめかす言葉や「死にたい」など、自殺についてはっきりと口にする

◆自殺に傾いている人のこころの状態とは？◆
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★自殺に気持ちが傾いている人には、共通する特徴があります。
▽自己肯定感が低下
　無力感、絶望感、孤立無援感に捉われている
▽思考の柔軟性を欠き、「死ぬこと」、「終わらせること」が唯一の解決法だと考えている
＝「心理的視野狭窄」
▽死んでしまいたいと思う反面、生きたいという願望が同時に存在する
＝両価性(そこから自殺のサインが漏れ出てくる)
▽自殺を図る直前は、精神疾患を抱えていることに加え、衝動に駆られていたり、解離状態（自分が自分ではないと感じる状態）にあったり、酩酊状態（お酒などにひどく酔っている状態）にあるなど、冷静な状態にはない

◆自殺の危険因子とは◆
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★自殺の多くは、いくつかの「危険因子」が重なり、そこにきっかけとなる出来事が加わって引き起こされます。
・家族や親しい人との死別（喪失体験）
・仕事を失う（失業、リストラ）
・経済的な問題を抱えている
・身体的な苦痛を伴う重い病気にかかる
・自殺を試みたことがある
・精神疾患（うつ病、アルコール依存症、統合失調症など）を抱えている

◆ストレス対処法１◆
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★ギャンブル、お酒以外の趣味を持つ
スポーツに熱中する、家庭菜園で農作業をするなど、ストレスがあっても、没頭できる趣味があれば気分転換が可能です。
しかし、競馬やパチンコなどのギャンブルは金銭的なストレス、付き合いのゴルフは仕事のストレスにつながり、過度なお酒はこころと身体の健康を害すので注意が必要です。

◆ゲートキーパーの心得４◆
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★相手の話を聴く
最初に話を聴く場合には、相手が体験したことや考えていること、感じていることを十分に聴きましょう。正しいかどうか、良いか悪いかを判断したり、批判したりしないようにしましょう。「話を聴くだけでは何もならない」と感じる支援者もいますが、「話を聴いてもらうだけで安心した」と言われる方も多く、傾聴は危機にある人への最大の支援になります。

●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓
https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=6643


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　いのちのサポート相談
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８月６ 日（木）午前
８月17日（月）午後
【ご予約】健康づくり課
TEL　046-225-2201

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　ストレスマウンテンあつぎ
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過去６か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。




●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Ｑ３　〇
Ｑ４　〇　両価性といい、そこから自殺のサインが漏れ出ています
Ｑ５　×　競馬やパチンコなどのギャンブルは金銭的なストレス、付き合いのゴルフは仕事のスト
レスにつながり、過度なお酒はこころと身体の健康を害すので注意が必要です。


※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト（内閣府）」「ゲートキーパー手帳（神奈川県精神保健福祉センター）」「厚木市自殺対策計画」「ストレスマウンテンあつぎ」を参考に作成しています。

しとしとと紫陽花に落ちる雫が美しい雨の季節になりました。
家の中では洗濯物が乾きづらかったり、じめじめとした湿度の高さに気分もスッキリしない日もあるかと思います。
そのような時には、アロマオイルや入浴剤、ハーブティーなどの香りや、水ようかんやゼリーなど目でも楽しめる季節のお菓子でリフレッシュしてはいかがでしょうか。
リフレッシュして心に余裕が生まれると、雨に濡れる新緑も輝いて見えてくるのではないでしょうか。

◆ゲートキーパーの役割について◆
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★「ゲートキーパー」とは悩みを抱える人の心の不調や、自殺に傾くサインに気づき、必要な支援につなげ見守る人のことです。
ゲートキーパーには5つの役割があります。
１ 気づき
家族や友人、職場の人など、周囲の人の変化に気づく
２ 声かけ
「眠れていますか？」「元気ないみたいだけど大丈夫？」「何か力になれることはないですか？」など、勇気を出して声をかける
３ 傾聴
本人の気持ちを尊重し、耳を傾ける
＜ポイント＞
・話しやすい環境づくり
・相手に心配していることを伝える
・悩みを真剣な態度で受け止める
・相手の感情を否定しないで、寄り添いながら話を聴く
４ つなぎ
早めに専門家に相談するように促し、適切な相談機関につなげる
＜ポイント＞
・状況に応じて、本人の了承の上、必要に応じて相談先に一緒に出向き、同行できない場合は地図やパンフレットを渡すなど、丁寧な情報提供を行う
５見守り
温かく寄り添いながら、じっくりと見守る
＜ポイント＞
・支援者や相談機関につないだ後も、必要があれば相談に乗ることを伝える

◆ストレスの心身への影響ついて◆
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★ストレスが体に影響を与えると、「心身症」といわれる体への不調が生じます。
頭痛、吐き気、めまい、食欲減退、過敏性腸症候群、高血圧、狭心症など様々な症状があります。
心身症は、特定の病気をいうのではなく、心が大きく関与する病気の総称です。
症状は体の問題ですが、心理的・社会的要因が大きく影響します。
そのため、その原因となるストレスを見極め、心と体の両面へ治療を行います。
自分で「普段と違うな」と感じたら、まずは気になる症状に関して、内科などの医療機関で検査や診察を受けるか、もしくは心療内科を受診しましょう。

★ストレスが心に影響を与えると、「気分が憂うつで何をするにもおっくう」「食事がおいしくない」「睡眠が十分にとれない」などの状態が続き、不眠や不安、うつ状態となります。
つらい気持ちを話せる人や相談場所を見つけることで気持ちの整理をすることができます。
早めに相談をし、精神科医などの専門家の力を借りて対処しましょう。

★ストレスが行動に影響を与えると、特定の何かにこころを奪われて「よくないとわかっていても、やめられない」依存状態になります。
代表的なものは　アルコール依存症・薬物依存症・ギャンブル依存症です。
　最近では、ゲーム依存やネット依存症も社会問題となりつつあります。
依存症とは依存症状が抑えられなくなり、何かに頼らないと機能できなくなる状態で日常生活に支障を来してきます。
　自分だけでは依存を完全に止めることもコントロールもできない病気なので、早めに専門の精神科病院を受診することが必要です。　
　
◆ゲートキーパー心得3◆
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★真剣に聴いているという姿勢を相手に伝える
相手にしっかりと向き合う、相手の話にあいづちを打つなど、こちらが真剣に聴いているという姿勢が相手に伝わることが大切です。
相手は支援者の聴く姿勢により、安心して悩みを話すことができるようになります。

最初に●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓
https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=5825

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いのちのサポート相談
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7月 2日（木）　午前
7月20日（月） 午後
【ご予約】健康づくり課
TEL　046-225-2201

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ストレスマウンテンあつぎ
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過去６か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/




●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3　〇　　　　　　　　
Q4　×ストレス解消法から始まった飲酒や、ギャンブルが「やめたいのにやめられなくなる」依存症になることがあります。
Q5　〇


※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト（内閣府）」「ゲートキーパー手帳（神奈川県精神保健福祉センター）」「厚木市ホームページ」「京都府精神保健福祉総合センターホームページ」を参考に作成しています。

新緑からこぼれる日差しが眩しく爽やかな季節になりました。
今年は、新型コロナウイルスの影響で普段とは随分様子の異なる日常に、心の調子を崩している方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そのような時には、窓を開けて太陽の光を浴び、深呼吸やストレッチなど、軽く体を動かしてリフレッシュしてはいかがでしょうか。
毎日を規則正しく過ごすように気を付けることは、不安や疲労があっても体内時計を正確に働かせて、気分を安定させるためにもとても役立ちます。
おうちで過ごす時も自分自身で毎日決まって行う日課を設定し、メリハリのある生活を心がけましょう。


◆厚木市の自殺対策の取組みについて◆
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厚木市では自殺対策の取組みとして各種事業を行っていますのでぜひご活用ください。

★平成30年度に自殺対策計画を策定
計画には厚木市の自殺対策の6つの基本施策を明記しています。
そのうちの一つの施策『いのちを見守り支える人材の育成』に、ゲートキーパーの養成があります。
★毎月、原則第一木曜日、第三月曜日に臨床心理士による『いのちのサポート相談』（予約制）を実施
★電話・面接・訪問によるメンタルヘルス相談事業を保健師・精神保健福祉士で随時実施
★メンタルヘルスチェックシステム『ストレスマウンテンあつぎ』の運営
★自殺予防対策キャンペーンを９月と３月に実施
★自殺予防対策講演会を実施
★ゲートキーパー養成講座を実施
★ゲートキーパーフォローアップ講座の実施
★ゲートキーパー養成講座メールマガジンの配信（毎月15日）


◆厚木市の自殺の現状について◆
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★令和元年の厚木市の自殺者数は37人で、その内訳は、男性22人、女性15人でした。厚木市の自殺者数は、平成23年の61人をピークに、平成24年以降はほぼ40人台で推移していましたが、平成30年は30人にまで減少しました。しかし、令和元年は37人と増加に転じ、今後も引き続き対策が必要な状況です。


◆セーフコミュニティ認証について◆
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★「セーフコミュニティ」とは、事故やけがは、偶然の結果ではなく予防できる、という理念の下、地域住民と行政等が協働して「地域の誰もがいつまでも健康で幸せに暮らせるまち」を創ろうという取組みで、セーフコミュニティ運動は世界規模で展開されています。
「セーフコミュニティ認証」は世界保健機関（WHO）コミュニティセーフティプロモーション協働センターで、安心・安全の取組みに対して一定の基準を満たした自治体等に「セーフコミュニティ」の認証を与えています。
厚木市では、平成22年11月に日本では３番目となる認証を取得しました。平成27年には再認証を取得しており、令和2年にも再々認証の取得を目指しています。
認証項目の一つに自殺予防対策への取組みがあり、平成21年の自殺予防対策研修会の開催に始まった厚木市での自殺予防対策の継続的な取組みが評価されています。


◆ゲートキーパー心得◆
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★温かみのある対応をする
悩みを抱えている人は苦労を抱え、辛い状況に陥っているため、穏やかで温かみのある対応が原則です。温かみのある対応は困難を抱えている人の大きな支援になります。




●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓
https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=5539



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いのちのサポート相談
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
6月4日（木）　午前
6月15日（月） 午後
【ご予約】健康づくり課
TEL　046-225-2201



＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ストレスマウンテンあつぎ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
過去６か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/



●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3　×　厚木市はで平成23年の61人をピークに、平成24年以降は40人台を推移し、平成30年は30人、令和元年は37人であった。　　　
Q4　〇
Q5　〇

※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト（内閣府）」「ゲートキーパー手帳（神奈川県精神保健福祉センター）」「厚木市ホームページ」を参考に作成しています。