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【カテゴリ】  こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座

こころのひだまり通信~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座】 2021-06-15 12:10 UP!

しとしとと紫陽花に落ちる雨の雫が美しい季節になりました。家の中では洗濯物が乾きにくく、じめじめとした湿度の高さに気分もスッキリしない日もあるかと思います。
今年は、新型コロナウイルスの影響で『おうち時間』が増えていますので、例えばお花を植えたり、花瓶に生けたりなど緑に接し気持ちをリフレッシュし、ご自宅で過ごす時間に彩りを与えてみてはいかがでしょうか。
リフレッシュしてこころに余裕が生まれると、雨に濡れる新緑もきらきら輝いて見えてくるのではないでしょうか。

◆ゲートキーパーの役割について◆
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★「ゲートキーパー」とは、悩みを抱える人のこころの不調や、自殺に傾くサインに気づき、必要な支援につなげ、見守る人のことです。
ゲートキーパーには5つの役割があります。
1 気づき:家族や友人、職場の人など、周囲の人の変化に気づく
2 声かけ:「眠れていますか?」「元気ないみたいだけど大丈夫?」「何か力になれることはないですか?」など、勇気を出して声をかける
3 傾聴:本人の気持ちを尊重し、耳を傾ける
ポイント ・話しやすい環境づくり
     ・相手に心配していることを伝える
     ・悩みを真剣な態度で受け止める
     ・相手の感情を否定しないで、寄り添いながら話を聴く
4 つなぎ:早めに専門家に相談するように促し、適切な相談機関につなげる
ポイント ・状況に応じて、本人の了承の上、必要に応じて相談先に一緒に出向き、同行できない場合は地図やパンフレットを渡すなど、丁寧な情報提供を行う
5 見守り:温かく寄り添いながら、じっくりと見守る
ポイント ・支援者や相談機関につないだ後も、必要があれば相談に乗ることを伝える

◆ストレスの心身への影響ついて◆
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★ストレスが体に影響を与えると、「心身症」といわれる体の不調が生じます。頭痛、吐き気、めまい、食欲減退、過敏性腸症候群、高血圧など様々な症状があります。心身症は、特定の病気をいうのではなく、こころが大きく関与する病気の総称です。
症状は体の問題ですが、心理的・社会的要因が大きく影響します。そのため、その原因となるストレスを見極め、こころと体の両面へ治療を行います。
自分で「普段と違うな」と感じたら、まずは気になる症状に関して、内科などの医療機関で診察や検査を受けるか、もしくは心療内科を受診しましょう。

★ストレスがこころに影響を与えると、「気分が憂うつで何をするにもおっくう」「食事がおいしくない」「睡眠が十分にとれない」などの状態が続き、不眠や不安、うつ状態となります。
つらい気持ちを話せる人や相談場所を見つけることで気持ちの整理をすることができます。
早めに相談をし、精神科医などの専門家の力を借りて対処しましょう。
★ストレスが行動に影響を与えると、特定の何かにこころを奪われて「やめたいと思っていても、やめられない」依存状態になります。
代表的なものは アルコール依存症・薬物依存症・ギャンブル依存症です。
 最近では、ゲーム依存やネット依存症も社会問題となりつつあります。
依存症とは、依存対象に依存症状が抑えられなくなり、次第に日常生活に支障を来し、状況によっては社会的信用を失ったり、心身の調子を崩すこともありますが対象者本人だけでは依存を完全にやめることもコントロールもできない病気なので、早めに専門機関に相談しましょう。 
 
◆ゲートキーパー心得3◆
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★真剣に聴いているという姿勢を相手に伝える
相手にしっかりと向き合う、相手の話にあいづちを打つなど、こちらが真剣に聴いているという姿勢が相手に伝わることが大切です。相手は支援者の聴く姿勢により、安心して悩みを話すことができるようになります。


●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓
https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=17348

===========
いのちのサポート相談
===========
7月 1日(木) 午前
7月19日(月) 午後
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201

==============
ストレスマウンテンあつぎ
==============
過去6か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/

●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 〇        
Q4 ×ストレス解消法から始まった飲酒や、ギャンブルが「やめたいのにやめられなくなる」依存症になることがあります。
Q5 〇
※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「ゲートキーパー手帳(神奈川県精神保健福祉センター)」「厚木市ホームページ」「京都府精神保健福祉総合センターホームページ」を参考に作成しています。

【相談窓口一覧】

ひとりで悩まず相談しましょう!!

厚生労働省
「まもろうよこころ」
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/

いのちと暮らしの相談ナビ
http://lifelink-db.org/

神奈川県「こころナビかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン@かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html

厚木市 相談窓口のご案内「こころ、元気ですか?」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/iryo_kenko/7/3/13426.html

■コロナ関連状況
国(厚生労働省)
新型コロナウイルス感染症について
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000164708_00001.html
神奈川県
新型コロナウイルス感染症対策ポータル
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/index.html
LINE 「新型コロナ対策パーソナルサポート(行政)」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/line/index.html

新型コロナウイルス感染症専用ダイヤル(症状のある方、感染が不安な方へ)
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/support.html

厚木市
新型コロナウイルス感染症に関する情報
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/korona/index.html

こころのひだまり通信~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座】 2021-05-15 12:10 UP!

新緑をゆらす風が爽やかな季節になりました。
今年も昨年に引き続き、新型コロナウイルスの影響で自由が制限され普段とは様子の異なる日常に、心の調子を崩している方もいらっしゃるのではないでしょうか。
このような状況下では誰でもこころの状態に変化が生じる可能性があります。そのような時には、窓を開けて太陽の光を浴び、深呼吸をしてみましょう。また、ストレッチなど軽く体を動かしてリフレッシュするのも効果的です。
毎日を規則正しく過ごすように気を付けることは、不安や疲労があっても体内時計を整えて、気分を安定させるためにもとても役立ちます。
おうちで過ごす時も自分自身で毎日決まって行う日課を設定し、メリハリのある生活を心がけましょう。

◆厚木市の自殺対策の取組みについて◆
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厚木市では自殺対策の取組みとして各種事業を行っていますのでぜひご活用ください。

★平成30年度に自殺対策計画を策定
計画には厚木市の自殺対策の6つの基本施策を明記しています。そのうちの一つの施策『いのちを見守り支える人材の育成』に、ゲートキーパーの養成があります。
★臨床心理士による『いのちのサポート相談』(予約制)を実施(毎月2回)
★保健師・精神保健福祉士によるメンタルヘルス相談(電話・面接・訪問)を随時実施
★メンタルヘルスチェックシステム『ストレスマウンテンあつぎ』の運営
★自殺予防対策街頭キャンペーンを実施(9月10日~16日自殺予防週間、3月自殺対策強化月間)
★自殺予防対策講演会を実施
★ゲートキーパー養成講座及びフォローアップ講座を実施
★ゲートキーパーフォローアップメールマガジンの配信(毎月15日)

◆厚木市の自殺の現状について◆
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★令和2年の厚木市の自殺者数は34人で、その内訳は、男性25人、女性9人でした。厚木市の自殺者数は、平成23年の61人をピークに、平成24年以降はほぼ40人台で推移し、令和2年には34人にまで減少しましたが、今後も引き続き対策が必要な状況です。

◆セーフコミュニティ認証について◆
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★「セーフコミュニティ」とは、「事故やけがは、偶然の結果ではなく予防できる」という理念の下、地域住民と行政等が協働して「地域の誰もがいつまでも健康で幸せに暮らせるまち」を創ろうという取組みで、セーフコミュニティ運動は世界規模で展開されています。
「セーフコミュニティ認証」は世界保健機関(WHO)コミュニティセーフティプロモーション協働センターで、安心・安全の取組みに対して一定の基準を満たした自治体等に「セーフコミュニティ」の認証を与えています。
厚木市では、平成22年11月に日本では3番目となる認証を取得しました。平成27年には再認証を取得しており、令和3年にも再々認証の取得を目指しています。
認証項目の一つに自殺予防対策への取組みがあり、平成21年の自殺予防対策研修会の開催に始まった厚木市での自殺予防対策の継続的な取組みが評価されています。


◆ストレスとは?◆
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ストレスとは、「外からの刺激を受けたときに起こる緊張状態」のことで、大小様々あります。ストレスの原因となる外からの刺激には、人間関係や死別(近親者、ペットなど)、仕事の配置転換、生活の中での騒音、天災、病気や睡眠不足など、日常の中で起こる様々な出来事があります。一見すると、おめでたいことや、良いことに見えること、例えば進学や結婚、妊娠、出産、昇進なども変化=刺激なので、実はストレスの原因となります。同じ原因でも個人の価値観や捉え方により、ストレスを引き起こす程度には個人差があります。日頃、自分がどんなストレスに弱いかを知っておくことは、自分の心の状態を把握する意味で大切です。ストレスを全て取り除くことは難しいですが、ストレスといかに付き合っていくかが大切となります。
★ストレスは誰にでもありますが、溜め過ぎると体やこころのバランスを崩してしまいます。
★ストレスとうまく付き合うためには、まず毎日の生活習慣を整えることが大切です。バランスのとれた食事や質の良い睡眠、適度な運動習慣を維持することが、健康の基礎固めになります。
★また、自分の考え方の癖を知っておくことも大切です。「~すべきだ」「また失敗してしまうかも…」「自分のせいで…」など、いつも偏った考え方をしてしまう場合には、それらを少し改めるだけでもストレスはずいぶん違ってくるものです。

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厚木市自殺・うつ病対策webサービス
ストレスマウンテンあつぎ
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過去6か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/



◆ゲートキーパー心得◆
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★温かみのある対応をする
悩みを抱えている人は苦労を抱え、辛い状況に陥っているため、穏やかで温かみのある対応が原則です。温かみのある対応は困難を抱えている人の大きな支援になります。

●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓

https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=15934


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いのちのサポート相談
===========
6月3日(木) 午前
6月21日(月) 午後
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201

●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 × 厚木市では平成23年の61人をピークに、平成24年以降は40人台を推移し、平成30年
は30人、令和元年は37人であった。              
Q4 〇
Q5 〇

※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「ゲートキーパー手帳(神奈川県精神保健福祉センター)」「厚木市ホームページ」を参考に作成しています。





【相談窓口一覧】

ひとりで悩まず相談しましょう!!

厚生労働省
「まもろうよこころ」
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/

いのちと暮らしの相談ナビ
http://lifelink-db.org/

神奈川県「こころナビかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン@かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html

厚木市 相談窓口のご案内「こころ、元気ですか?」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/iryo_kenko/7/3/13426.html

■コロナ関連状況
国(厚生労働省)
新型コロナウイルス感染症について
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000164708_00001.html
神奈川県
新型コロナウイルス感染症対策ポータル
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/index.html
LINE 「新型コロナ対策パーソナルサポート(行政)」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/line/index.html

新型コロナウイルス感染症専用ダイヤル(症状のある方、感染が不安な方へ)
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/support.html

厚木市
新型コロナウイルス感染症に関する情報
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/korona/index.html

こころのひだまり通信~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座】 2021-04-15 12:10 UP!

新緑からこぼれる日差しが柔らかで心地よい季節になりました。新年度の始まりです。
ご本人やご家族が新生活を始めた方もいるかと思います。こうした環境の変化が知らないうちにストレスの要因となってしまうこともあるので、休息・栄養をしっかり取り日頃から体調を整えることが大切です。
この一年を通して、ゲートキーパーの役割や心得を再確認し、新しい知識や情報も提供しながら、皆様の活動を支えていきたいと思います。
なお、今回のメールマガジンから「こころのひだまり通信」と名称が変わりました。これからも皆様にとって有益な情報をお伝えしていきますので、よろしくお願いします。

◆ゲートキーパーとは?◆
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★「ゲートキーパー」には「いのちの門番」という意味があります。
「ゲートキーパー」とは、こころに不調を抱えていたり、自殺を考えていたりする人のサインに気づき、悩みを聴いて必要な支援につなぐ人のことです。
★国は「自殺総合対策大綱」で、「自殺対策にかかる人材の確保、養成及び資質の向上を図る」として、ゲートキーパーの養成を挙げています。そして広く周知を行うことで、国民の約3人に1人が「ゲートキーパーについて聞いたことがあるようにする」ことを目指しています。
本市では、各公民館等でゲートキーパー養成講座を開催しています。詳しくは広報あつぎ等でご案内します。

◆ゲートキーパー手帳とリボンバッジ◆
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★ゲートキーパー養成講座を受講された人には、「ゲートキーパー手帳」と「リボンバッジ」をお渡ししています。
ゲートキーパー手帳には、ゲートキーパーの役割や対応方法が記載されています。身近で大切な人が悩みを抱えていると感じたら、ぜひお役立てください。また、バッジのリボンの形には「結ぶ・つながる」という意味、もえぎ色には「芽生え・再生・広がり・生命の息吹」、リボンを縁取る金色には「プライド」という意味があります。
このリボンバッジには、人と人とのつながりや生きる力の回復、自分の存在価値を見失った人のプライドの回復等の願いが込められています。受講者に配布をしていますので、ぜひ、皆さまも普段からバッジを着け、ゲートキーパーの普及にご協力をお願いします。
なお、ゲートキーパー手帳は県のホームページからもご覧いただくことができます。

◆新型コロナウイルスによるストレスとゲートキーパー自身のサポート◆
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新型コロナウイルスの流行により、私たちは恐怖や不安、事態の予測の困難さ、生活様式の変化によって大きなストレスを感じています。また、自粛生活はメンタルヘルスの維持にとって重要な人との交流の機会を減らし、強い孤立感・孤独感を生み、ストレスの解消の機会も奪われています。
自殺を考えている人の支えになることは、とても大切なことですが簡単ではありません。
ゲートキーパーの役割をするためには、自分自身のサポートが必要です。日頃からできるスト
レス対処法とゲートキーパー自身の心身のサポートについてご案内します。
1 健康的な生活を維持する
睡眠や食事のリズムを整え、規則正しい生活を心掛け、自宅でできる運動を取り入れましょう。
2 信頼できる情報を得て、情報過多を避ける
新型コロナウイルスに関する情報に接することで恐怖感や不安が増大する可能性があります。
情報過多にならないように視聴する時間を決めて、正しい情報を入手しましょう。
3 他者とのつながりを保つ
電話やオンラインなどの様々なツールを活用して、人とのつながりを保ちましょう。
4 ストレスの対処法を身につける
自分が楽しめる活動やリラックスできる時間を作りましょう。(散歩、入浴、読書、アロマなど)
5 相談する
日常生活に支障が出ている場合には、早めにかかりつけ医や保健師や精神保健福祉士等の専門職のいる行政等へ相談しましょう。

ゲートキーパーとして
▽自分一人で誰かを支えるのではなく、支える人を増やすことを考える。
▽自分が受けた相談について、どうしたらよいのか、他の人たちと一緒に考えたり、専門家の意見を聞いたりすることができるような機会を作る。
無理をせず自分のできる範囲で関わり、自分のメンタルヘルスも大切にしましょう。

◆ゲートキーパー心得1◆
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★相手と関わるための心の準備をする
心の準備ができていないと、相手の話に動揺したり、拒絶してしまうような不適切な対応をとってしまう場合があります。
「今から相手の話を聴く」という心の準備をし、気持ちを整えておくことが大切です。

●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓

https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=14719

===========
 こころの健康相談
===========
5月6日(木) 午前
5月17日(月) 午後
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201

===============
厚木市自殺・うつ病対策webサービス
 ストレスマウンテンあつぎ
===============
過去6か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/

●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 ×  ゲートキーパーとはこころに不調を抱えていたり、自殺を考えていたりする人のサインに気づき、悩みを聴いて必要な支援につなぐ人の事です。悩んでいる人の代わりに悩みを解決することは役割ではありません。                  
Q4 〇
Q5 〇

※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「ゲートキーパー手帳(神奈川県精神保健福祉センター)」「厚生労働省ホームページ」「新型コロナウイルス感染症(COVID-19)流行下におけるメンタルヘルスの対策指針第1版」を参考に作成しています。


【相談窓口一覧】

ひとりで悩まず相談しましょう!!

厚生労働省「まもろうよ こころ」
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/

いのちと暮らしの相談ナビ
http://lifelink-db.org/

神奈川県「こころなびかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン@かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html

厚木市 相談窓口のご案内「こころ、元気ですか?」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/iryo_kenko/7/3/13426.html