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【カテゴリ】  こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座

こころのひだまり通信~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座】 2021-09-15 12:10 UP!

朝晩に吹く風もずいぶん涼しくなってきて、秋の気配が近づいてきました。皆様、夏の疲れをためていませんか。秋は、「食欲の秋」でもあります。梨や葡萄など初秋の味覚に舌鼓をうち、「おうち時間」を楽しんで、夏の疲れを癒してみてはいかがでしょうか。

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◆9月10日~16日は自殺予防週間◆
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★自殺予防週間とは
自殺対策を推進するためには、自殺について、誤解や偏見をなくし、正しい知識を普及啓発することが重要です。このため、9月10日の「世界自殺予防デー」にちなんで、自殺対策基本法では9月10日から9月16日までを毎年「自殺予防週間」と位置づけ、国及び地方公共団体は、啓発活動を広く展開し、それにふさわしい事業を実施するよう努めることとされています。

★厚木市の自殺予防キャンペーン活動のご案内
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厚木市では自殺予防週間に合わせて、毎年9月に小田急線本厚木駅前で街頭キャンペーンを行っていましたが、今年も新型コロナウイルス感染症拡大の影響により、中止とさせていただきました。なお、街頭キャンペーンは中止となりましたが、昨年に引き続き、各種相談窓口をまとめたリーフレットなどが入った啓発物品を、各公民館や関係窓口において配布します。
また、保健福祉センター2階では、9月の「がん征圧月間」啓発コーナーと併せて、こころと体の健康づくり啓発コーナーを設けています。
さらに、中央図書館においても自殺予防関連図書の展示を行っています。
お近くにお越しの際は、お立ち寄りください。

◆自殺にいたる危機経路◆
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★自殺の原因について
自殺の原因には、健康問題、経済・生活問題、家庭問題、人間関係、労働問題、学校問題等、様々なものがあります。そして、ほとんどの方が、これら複数の問題を同時に抱え、追いつめられていたと考えられています。また、自殺された方は平均4つの問題を抱えていたと言われています。このようなことからも、自殺は個人の問題ではなく社会的な取り組みが必要な問題です。


◆自殺対策の目的◆
~安心安全なまちづくりをすすめる~
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★自殺対策の基本理念 生き心地のよい地域づくり
国は自殺対策の基本理念として「誰もが追い込まれることのない社会の実現を目指す」を挙げています。また、厚木市の自殺対策の将来像は「地域のつながりの中で 誰も自殺に追い込まれることのない 安心して暮らすことのできるまち あつぎ」です。市では、自殺対策を6つの基本施策として実施しており、基本施策2に「いのちを見守り支える人材の育成」があり、その中の一つに「ゲートキーパーの養成」があります。ゲートキーパーは、家族や友人、同僚など身近な人のこころの不調に気づき、見守ることができる人達です。

◆ストレス対処法3◆
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★しっかり眠る
睡眠時間は、長ければ良いというものではなく、その質もポイントです。大切なのは「気持ちよく目覚める」睡眠かどうかです。睡眠そのものよりむしろ、日中眠気がないか、活動性や集中力を保てるかに着目しましょう。
眠る前にはコーヒーや緑茶を飲むことは避けましょう。また、テレビやパソコン、スマートフォンなどブルーライトを発するものを見るのは、眠る1時間前にはやめましょう。毎日、できる限りリラックスする時間を持ちましょう。

◆ゲートキーパーの心得6◆
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★心配していることを伝える
悩んでいる状況を無視せずに、相手の状況を心配していることを伝えましょう。相手の方に心配
していることを伝えることで、相談者の悩みや辛い気持ちに真摯に向き合っていることが伝わり
相談者を孤立させないという意味で大切です。

●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓
https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=22026

============
 いのちのサポート相談
============
10月7日(木)午前
10月18日(月)午後
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201

==============
 ストレスマウンテンあつぎ
==============
過去6か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/

●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 〇
Q4 ×睡眠はそのものよりむしろ、質が大切です。日中眠気がないか、活動性や集中力を保てる
かに着目しましょう。
Q5 ×相談者の状況を心配していることを伝えることは、相談者の悩みや辛い気持ちに真摯に向き合っていることが伝わり相談者を孤立させないために大切です。

※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「ゲートキーパー手帳(神奈川県精神保健福祉センター)」「厚木市自殺対策計画」「ストレスマウンテンあつぎ」を参考に作成しています。

【相談窓口一覧】

ひとりで悩まず相談しましょう!!

厚生労働省
「まもろうよこころ」
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/
いのちと暮らしの相談ナビ
http://lifelink-db.org/
ゲートキーパー
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/gatekeeper/   

神奈川県「こころナビかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン@かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html

厚木市 相談窓口のご案内「こころ、元気ですか?」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/iryo_kenko/7/3/13426.html

■コロナ関連状況
国(厚生労働省)
新型コロナウイルス感染症について
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000164708_00001.html

神奈川県
新型コロナウイルス感染症対策ポータル
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/index.html
LINE 「新型コロナ対策パーソナルサポート(行政)」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/line/index.html
新型コロナウイルス感染症専用ダイヤル(症状のある方、感染が不安な方へ)
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/support.html

厚木市
新型コロナウイルス感染症に関する情報
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/korona/index.html

こころのひだまり通信~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座】 2021-08-15 12:10 UP!

毎日暑い日々が続きますが、皆様、お盆休みはいかかがお過ごしですか。
今年も新型コロナウイルスの影響で自粛生活が続き、歩行数、活動量が減り、知らず知らずのうちに体力や筋力が落ちている方も多くいらっしゃると思います。そんなときには、おうちで出来るような簡単な体操やストレッチで身体をほぐしてみるのはいかがでしょうか。血流が良くなり、気分転換やリフレッシュすることができます。また、十分な休息と睡眠、季節の野菜や果物から栄養を摂り、残りの夏を乗り切りましょう。

◆自殺とこころの病との関連◆
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★自殺死亡者の80%以上がこころの病にかかっていた可能性が高いと言われています。
最も多かったのは「うつ病」で約30%、「アルコール依存症」や「薬物依存症」、「統合失調症」などの病気の方も少なくありません。
しかし、こころの病にかかっていた自殺者の多くは自分自身のこころの病に気付いておらず、適切に治療やケアが行われていなかったと考えられます。
また、がんなどの身体の病気にうつ病や適応障害が隠れていることも多く、気付かずにこころの病の発見が遅れる場合があります。
さらに、新型コロナウイルス感染症拡大とともに、「コロナ疲れ」「コロナうつ」も増加しています。これは、ウイルス感染への恐れ、外出できないストレス、先の見えない将来への不安などにより悪循環に陥ってしまうことです。
コロナうつの特徴は、人との関わりを必要以上に忌避する、生産的な活動をするエネルギーが枯渇する、コロナウイルスの情報収集によりネット依存に陥ってしまう、洗浄や消毒などの強迫性障害の出現などがあります。

◆うつ病のサインとは◆
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・眠れない
・毎日の生活に充実感がない
・楽しんで出来ていたことが楽しめない
・楽に出来ていたことが面倒になった
・自分が役に立つ人間だと思えない
・訳もなく疲れた感じがする
・死について何度も考えることがある
・気分が落ち込んで自殺について考える

◆うつ状態の患者が最初にかかるところは?◆
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★うつ状態の患者の多くが、精神科や心療内科ではなく、最初は内科や婦人科、整形外科などにかかっています。その中でも約60%の方が内科を受診しています。精神科や心療内科に抵抗がある場合は、まずはかかりつけ医や一般の病院で相談をしてみてください。場合によってはかかりつけ医から地域の相談機関や専門機関へ連携を図ってくれることもあります。本人の受診が難しい場合は、ご家族が医療機関や市町村の窓口、保健所へ相談する方法もあります。

◆ストレス対処法2◆
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★入浴を楽しむ
入浴は身体を清潔にするだけではなく、疲労回復や気分をリフレッシュさせる効果があります。特に効果的なのが、ぬるめのお湯での半身浴です。心臓への負担も少なく副交感神経が活性化されるので、ストレス解消につながります。

◆ゲートキーパーの心得5◆
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★ねぎらう
話をしてくれること、死にたい気持ちを打ち明けてくれたことをねぎらうとよいでしょう。
自分のつらい気持ちや体験を人に話す行為はとてもエネルギーの要ることです。
そのような状態で、自分を信頼して話をしてくれたこと、今まで様々な困難を乗り越えながら、今日までがんばって生きてきたことに思いやりのこころで接しましょう。たとえ本人の失敗から至った困難でも、これまで苦労してきたことをいたわる気持ちが大切です。相手は自分を受け入れてもらえたことでこころを開き、信頼関係も深まるでしょう。



●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓
https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=20615

============
 いのちのサポート相談
============
9月2日(木)午前
9月21日(火)午後
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201

==============
 ストレスマウンテンあつぎ
==============
過去6か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/

●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 × 自殺死亡者の8割以上の方がこころの病にかかっていた可能性が高いと言われています。
Q4 × うつ状態の方のうち6割の方が、内科を受診しています。
Q5 〇

※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「ゲートキーパー手帳(神奈川県精神保健福祉センター)」「厚木市自殺対策計画」「ストレスマウンテンあつぎ」を参考に作成しています。


【相談窓口一覧】

ひとりで悩まず相談しましょう!!

厚生労働省
「まもろうよこころ」
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/
いのちと暮らしの相談ナビ
http://lifelink-db.org/

神奈川県「こころナビかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン@かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html

厚木市 相談窓口のご案内「こころ、元気ですか?」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/iryo_kenko/7/3/13426.html

■コロナ関連状況
国(厚生労働省)
新型コロナウイルス感染症について
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000164708_00001.html

神奈川県
新型コロナウイルス感染症対策ポータル
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/index.html
LINE 「新型コロナ対策パーソナルサポート(行政)」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/line/index.html
新型コロナウイルス感染症専用ダイヤル(症状のある方、感染が不安な方へ)
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/support.html

厚木市
新型コロナウイルス感染症に関する情報
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/korona/index.html

こころのひだまり通信~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座】 2021-07-15 12:10 UP!

いよいよ梅雨明けも近づき暑い「夏」がやってきます。
今年も新型コロナウイルスの影響で花火大会やお祭りなどのイベントの中止が相次いでいて、例年とは趣の異なる夏になりそうです。
そのような時は、風鈴やすだれ、蚊取り線香、打ち水、すいか、とうもろこしなど、風情や食べ物で日本の夏の情緒を味わってみてはいかがでしょうか。
普段、視覚からのたくさんの情報に追われている私たちにとって、ゆっくりとした時間の中で視覚以外の感覚から得られる音、風、香り、味などの刺激は、こころを癒してくれます。


◆自殺の危険を示すサイン【自殺予防の十箇条】とは?◆
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★自殺を考えている人は、悩みを抱えながらも「自殺の危険を示すサイン」を発していることが多いと言われています。これらのサインを数多く認めた場合は、自殺の危険が迫っていると考えられますので、見逃さないこと、放置しないことが自殺を防ぎ、いのちを守ることにつながります。
【自殺予防の十箇条】
1 うつ病の症状がある
2 原因不明の身体不調が長く続いている
3 酒の量が増えた
4 安全や健康が保てなくなった
5 仕事の負担が急に増えた、大きな失敗をした、職を失った
6 職場や家庭でサポートが得られない
7 本人にとって価値のあるものを失った
8 重症の病気にかかった
9 自殺を口にする
10 自殺未遂をした


◆自殺に傾いている人のこころの状態とは?◆
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★自殺に気持ちが傾いている人には、共通する特徴があります。
▽自己肯定感が低下
 無価値感、絶望感、極度の孤立感を感じている
▽思考の柔軟性を欠き、「死ぬこと」、「終わらせること」が唯一の解決法だと考えている
=「心理的視野狭窄」
▽死んでしまいたいと思う反面、生きたいという願望の相反する感情が同時に存在する
=両価性
▽自殺を図る直前は、精神疾患を抱えていることに加え、衝動性、解離状態(自分が自分ではないと感じる状態)にある、酩酊状態(お酒などにひどく酔っている状態)にあるなど、冷静な状態にはない

◆自殺の危険因子とは◆
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★自殺の多くは、いくつかの「危険因子」が重なり、そこにきっかけとなる出来事が加わって引き起こされます。
・家族や親しい人との死別(喪失体験)
・仕事を失う(失業、リストラ)
・経済的な問題を抱えている
・身体的な苦痛を伴う重い病気にかかる
・自殺を試みたことがある
・精神疾患(うつ病、アルコール依存症、統合失調症など)を抱えている

◆ストレス対処法1◆
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適度なストレスは生活にメリハリを与えますが、ストレスが大きく、長く続くとこころと体の調子も悪くなってしまいます。自分に合った対処方法を身につけ、ストレスとバランスよく付き合いましょう。ストレスの対処法について、毎月少しずつご紹介します。
★ギャンブル、お酒以外の趣味を持つ
スポーツに熱中する、家庭菜園で農作業をするなど、ストレスがあっても、没頭できる趣味があれば気分転換が可能です。
しかし、競馬やパチンコなどのギャンブルは金銭的なストレス、付き合いのゴルフは仕事のストレスにつながり、また、過度なお酒はこころと身体の健康を害すので注意が必要です。

◆ゲートキーパーの心得4◆
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★相手の話を聴く
最初に話を聴く場合には、相手の言葉と気持ちを受け止めて、相手の話が正しいかどうか、良いか悪いかを判断したり、批判したりせず十分に話を聴きましょう。「話を聴くだけでは何もならない」と感じる支援者もいますが、「話を聴いてもらうだけで安心した」と言われる方も多く、傾聴は危機にある人への最大の支援になります。

●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓
https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=19173

============
 いのちのサポート相談
============
8月5 日(木)午前
8月16日(月)午後
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201

==============
 ストレスマウンテンあつぎ
==============
過去6か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。




●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 〇 「心理的視野狭窄」といい、何か一つの考えにとらわれてしまい、周囲の事柄に考えが及ばなくなる状態のことを言います。
Q4 〇 両価性といい、そこから自殺のサインが漏れ出ています
Q5 × 競馬やパチンコなどのギャンブルは金銭的なストレス、付き合いのゴルフは仕事のスト
レスにつながり、過度なお酒はこころと身体の健康を害すので注意が必要です。


※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「ゲートキーパー手帳(神奈川県精神保健福祉センター)」「厚木市自殺対策計画」「ストレスマウンテンあつぎ」「職場における自殺の予防と対応(厚生労働省)」を参考に作成しています。



【相談窓口一覧】

ひとりで悩まず相談しましょう!!

厚生労働省
「まもろうよこころ」
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/

いのちと暮らしの相談ナビ
http://lifelink-db.org/

神奈川県「こころナビかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン@かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html

厚木市 相談窓口のご案内「こころ、元気ですか?」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/iryo_kenko/7/3/13426.html

■コロナ関連状況
国(厚生労働省)
新型コロナウイルス感染症について
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000164708_00001.html
神奈川県
新型コロナウイルス感染症対策ポータル
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/index.html
LINE 「新型コロナ対策パーソナルサポート(行政)」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/line/index.html

新型コロナウイルス感染症専用ダイヤル(症状のある方、感染が不安な方へ)
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/support.html

厚木市
新型コロナウイルス感染症に関する情報
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/korona/index.html