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【カテゴリ】  こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座

こころのひだまり通信~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座】 2021-07-15 12:10 UP!

いよいよ梅雨明けも近づき暑い「夏」がやってきます。
今年も新型コロナウイルスの影響で花火大会やお祭りなどのイベントの中止が相次いでいて、例年とは趣の異なる夏になりそうです。
そのような時は、風鈴やすだれ、蚊取り線香、打ち水、すいか、とうもろこしなど、風情や食べ物で日本の夏の情緒を味わってみてはいかがでしょうか。
普段、視覚からのたくさんの情報に追われている私たちにとって、ゆっくりとした時間の中で視覚以外の感覚から得られる音、風、香り、味などの刺激は、こころを癒してくれます。


◆自殺の危険を示すサイン【自殺予防の十箇条】とは?◆
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★自殺を考えている人は、悩みを抱えながらも「自殺の危険を示すサイン」を発していることが多いと言われています。これらのサインを数多く認めた場合は、自殺の危険が迫っていると考えられますので、見逃さないこと、放置しないことが自殺を防ぎ、いのちを守ることにつながります。
【自殺予防の十箇条】
1 うつ病の症状がある
2 原因不明の身体不調が長く続いている
3 酒の量が増えた
4 安全や健康が保てなくなった
5 仕事の負担が急に増えた、大きな失敗をした、職を失った
6 職場や家庭でサポートが得られない
7 本人にとって価値のあるものを失った
8 重症の病気にかかった
9 自殺を口にする
10 自殺未遂をした


◆自殺に傾いている人のこころの状態とは?◆
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★自殺に気持ちが傾いている人には、共通する特徴があります。
▽自己肯定感が低下
 無価値感、絶望感、極度の孤立感を感じている
▽思考の柔軟性を欠き、「死ぬこと」、「終わらせること」が唯一の解決法だと考えている
=「心理的視野狭窄」
▽死んでしまいたいと思う反面、生きたいという願望の相反する感情が同時に存在する
=両価性
▽自殺を図る直前は、精神疾患を抱えていることに加え、衝動性、解離状態(自分が自分ではないと感じる状態)にある、酩酊状態(お酒などにひどく酔っている状態)にあるなど、冷静な状態にはない

◆自殺の危険因子とは◆
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★自殺の多くは、いくつかの「危険因子」が重なり、そこにきっかけとなる出来事が加わって引き起こされます。
・家族や親しい人との死別(喪失体験)
・仕事を失う(失業、リストラ)
・経済的な問題を抱えている
・身体的な苦痛を伴う重い病気にかかる
・自殺を試みたことがある
・精神疾患(うつ病、アルコール依存症、統合失調症など)を抱えている

◆ストレス対処法1◆
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適度なストレスは生活にメリハリを与えますが、ストレスが大きく、長く続くとこころと体の調子も悪くなってしまいます。自分に合った対処方法を身につけ、ストレスとバランスよく付き合いましょう。ストレスの対処法について、毎月少しずつご紹介します。
★ギャンブル、お酒以外の趣味を持つ
スポーツに熱中する、家庭菜園で農作業をするなど、ストレスがあっても、没頭できる趣味があれば気分転換が可能です。
しかし、競馬やパチンコなどのギャンブルは金銭的なストレス、付き合いのゴルフは仕事のストレスにつながり、また、過度なお酒はこころと身体の健康を害すので注意が必要です。

◆ゲートキーパーの心得4◆
---------------------------------------
★相手の話を聴く
最初に話を聴く場合には、相手の言葉と気持ちを受け止めて、相手の話が正しいかどうか、良いか悪いかを判断したり、批判したりせず十分に話を聴きましょう。「話を聴くだけでは何もならない」と感じる支援者もいますが、「話を聴いてもらうだけで安心した」と言われる方も多く、傾聴は危機にある人への最大の支援になります。

●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓
https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=19173

============
 いのちのサポート相談
============
8月5 日(木)午前
8月16日(月)午後
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201

==============
 ストレスマウンテンあつぎ
==============
過去6か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。




●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 〇 「心理的視野狭窄」といい、何か一つの考えにとらわれてしまい、周囲の事柄に考えが及ばなくなる状態のことを言います。
Q4 〇 両価性といい、そこから自殺のサインが漏れ出ています
Q5 × 競馬やパチンコなどのギャンブルは金銭的なストレス、付き合いのゴルフは仕事のスト
レスにつながり、過度なお酒はこころと身体の健康を害すので注意が必要です。


※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「ゲートキーパー手帳(神奈川県精神保健福祉センター)」「厚木市自殺対策計画」「ストレスマウンテンあつぎ」「職場における自殺の予防と対応(厚生労働省)」を参考に作成しています。



【相談窓口一覧】

ひとりで悩まず相談しましょう!!

厚生労働省
「まもろうよこころ」
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/

いのちと暮らしの相談ナビ
http://lifelink-db.org/

神奈川県「こころナビかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン@かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html

厚木市 相談窓口のご案内「こころ、元気ですか?」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/iryo_kenko/7/3/13426.html

■コロナ関連状況
国(厚生労働省)
新型コロナウイルス感染症について
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000164708_00001.html
神奈川県
新型コロナウイルス感染症対策ポータル
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/index.html
LINE 「新型コロナ対策パーソナルサポート(行政)」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/line/index.html

新型コロナウイルス感染症専用ダイヤル(症状のある方、感染が不安な方へ)
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/support.html

厚木市
新型コロナウイルス感染症に関する情報
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/korona/index.html

こころのひだまり通信~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座】 2021-06-15 12:10 UP!

しとしとと紫陽花に落ちる雨の雫が美しい季節になりました。家の中では洗濯物が乾きにくく、じめじめとした湿度の高さに気分もスッキリしない日もあるかと思います。
今年は、新型コロナウイルスの影響で『おうち時間』が増えていますので、例えばお花を植えたり、花瓶に生けたりなど緑に接し気持ちをリフレッシュし、ご自宅で過ごす時間に彩りを与えてみてはいかがでしょうか。
リフレッシュしてこころに余裕が生まれると、雨に濡れる新緑もきらきら輝いて見えてくるのではないでしょうか。

◆ゲートキーパーの役割について◆
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★「ゲートキーパー」とは、悩みを抱える人のこころの不調や、自殺に傾くサインに気づき、必要な支援につなげ、見守る人のことです。
ゲートキーパーには5つの役割があります。
1 気づき:家族や友人、職場の人など、周囲の人の変化に気づく
2 声かけ:「眠れていますか?」「元気ないみたいだけど大丈夫?」「何か力になれることはないですか?」など、勇気を出して声をかける
3 傾聴:本人の気持ちを尊重し、耳を傾ける
ポイント ・話しやすい環境づくり
     ・相手に心配していることを伝える
     ・悩みを真剣な態度で受け止める
     ・相手の感情を否定しないで、寄り添いながら話を聴く
4 つなぎ:早めに専門家に相談するように促し、適切な相談機関につなげる
ポイント ・状況に応じて、本人の了承の上、必要に応じて相談先に一緒に出向き、同行できない場合は地図やパンフレットを渡すなど、丁寧な情報提供を行う
5 見守り:温かく寄り添いながら、じっくりと見守る
ポイント ・支援者や相談機関につないだ後も、必要があれば相談に乗ることを伝える

◆ストレスの心身への影響ついて◆
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★ストレスが体に影響を与えると、「心身症」といわれる体の不調が生じます。頭痛、吐き気、めまい、食欲減退、過敏性腸症候群、高血圧など様々な症状があります。心身症は、特定の病気をいうのではなく、こころが大きく関与する病気の総称です。
症状は体の問題ですが、心理的・社会的要因が大きく影響します。そのため、その原因となるストレスを見極め、こころと体の両面へ治療を行います。
自分で「普段と違うな」と感じたら、まずは気になる症状に関して、内科などの医療機関で診察や検査を受けるか、もしくは心療内科を受診しましょう。

★ストレスがこころに影響を与えると、「気分が憂うつで何をするにもおっくう」「食事がおいしくない」「睡眠が十分にとれない」などの状態が続き、不眠や不安、うつ状態となります。
つらい気持ちを話せる人や相談場所を見つけることで気持ちの整理をすることができます。
早めに相談をし、精神科医などの専門家の力を借りて対処しましょう。
★ストレスが行動に影響を与えると、特定の何かにこころを奪われて「やめたいと思っていても、やめられない」依存状態になります。
代表的なものは アルコール依存症・薬物依存症・ギャンブル依存症です。
 最近では、ゲーム依存やネット依存症も社会問題となりつつあります。
依存症とは、依存対象に依存症状が抑えられなくなり、次第に日常生活に支障を来し、状況によっては社会的信用を失ったり、心身の調子を崩すこともありますが対象者本人だけでは依存を完全にやめることもコントロールもできない病気なので、早めに専門機関に相談しましょう。 
 
◆ゲートキーパー心得3◆
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★真剣に聴いているという姿勢を相手に伝える
相手にしっかりと向き合う、相手の話にあいづちを打つなど、こちらが真剣に聴いているという姿勢が相手に伝わることが大切です。相手は支援者の聴く姿勢により、安心して悩みを話すことができるようになります。


●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓
https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=17348

===========
いのちのサポート相談
===========
7月 1日(木) 午前
7月19日(月) 午後
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201

==============
ストレスマウンテンあつぎ
==============
過去6か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/

●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 〇        
Q4 ×ストレス解消法から始まった飲酒や、ギャンブルが「やめたいのにやめられなくなる」依存症になることがあります。
Q5 〇
※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「ゲートキーパー手帳(神奈川県精神保健福祉センター)」「厚木市ホームページ」「京都府精神保健福祉総合センターホームページ」を参考に作成しています。

【相談窓口一覧】

ひとりで悩まず相談しましょう!!

厚生労働省
「まもろうよこころ」
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/

いのちと暮らしの相談ナビ
http://lifelink-db.org/

神奈川県「こころナビかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン@かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html

厚木市 相談窓口のご案内「こころ、元気ですか?」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/iryo_kenko/7/3/13426.html

■コロナ関連状況
国(厚生労働省)
新型コロナウイルス感染症について
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000164708_00001.html
神奈川県
新型コロナウイルス感染症対策ポータル
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/index.html
LINE 「新型コロナ対策パーソナルサポート(行政)」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/line/index.html

新型コロナウイルス感染症専用ダイヤル(症状のある方、感染が不安な方へ)
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/support.html

厚木市
新型コロナウイルス感染症に関する情報
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/korona/index.html

こころのひだまり通信~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座】 2021-05-15 12:10 UP!

新緑をゆらす風が爽やかな季節になりました。
今年も昨年に引き続き、新型コロナウイルスの影響で自由が制限され普段とは様子の異なる日常に、心の調子を崩している方もいらっしゃるのではないでしょうか。
このような状況下では誰でもこころの状態に変化が生じる可能性があります。そのような時には、窓を開けて太陽の光を浴び、深呼吸をしてみましょう。また、ストレッチなど軽く体を動かしてリフレッシュするのも効果的です。
毎日を規則正しく過ごすように気を付けることは、不安や疲労があっても体内時計を整えて、気分を安定させるためにもとても役立ちます。
おうちで過ごす時も自分自身で毎日決まって行う日課を設定し、メリハリのある生活を心がけましょう。

◆厚木市の自殺対策の取組みについて◆
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厚木市では自殺対策の取組みとして各種事業を行っていますのでぜひご活用ください。

★平成30年度に自殺対策計画を策定
計画には厚木市の自殺対策の6つの基本施策を明記しています。そのうちの一つの施策『いのちを見守り支える人材の育成』に、ゲートキーパーの養成があります。
★臨床心理士による『いのちのサポート相談』(予約制)を実施(毎月2回)
★保健師・精神保健福祉士によるメンタルヘルス相談(電話・面接・訪問)を随時実施
★メンタルヘルスチェックシステム『ストレスマウンテンあつぎ』の運営
★自殺予防対策街頭キャンペーンを実施(9月10日~16日自殺予防週間、3月自殺対策強化月間)
★自殺予防対策講演会を実施
★ゲートキーパー養成講座及びフォローアップ講座を実施
★ゲートキーパーフォローアップメールマガジンの配信(毎月15日)

◆厚木市の自殺の現状について◆
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★令和2年の厚木市の自殺者数は34人で、その内訳は、男性25人、女性9人でした。厚木市の自殺者数は、平成23年の61人をピークに、平成24年以降はほぼ40人台で推移し、令和2年には34人にまで減少しましたが、今後も引き続き対策が必要な状況です。

◆セーフコミュニティ認証について◆
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★「セーフコミュニティ」とは、「事故やけがは、偶然の結果ではなく予防できる」という理念の下、地域住民と行政等が協働して「地域の誰もがいつまでも健康で幸せに暮らせるまち」を創ろうという取組みで、セーフコミュニティ運動は世界規模で展開されています。
「セーフコミュニティ認証」は世界保健機関(WHO)コミュニティセーフティプロモーション協働センターで、安心・安全の取組みに対して一定の基準を満たした自治体等に「セーフコミュニティ」の認証を与えています。
厚木市では、平成22年11月に日本では3番目となる認証を取得しました。平成27年には再認証を取得しており、令和3年にも再々認証の取得を目指しています。
認証項目の一つに自殺予防対策への取組みがあり、平成21年の自殺予防対策研修会の開催に始まった厚木市での自殺予防対策の継続的な取組みが評価されています。


◆ストレスとは?◆
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ストレスとは、「外からの刺激を受けたときに起こる緊張状態」のことで、大小様々あります。ストレスの原因となる外からの刺激には、人間関係や死別(近親者、ペットなど)、仕事の配置転換、生活の中での騒音、天災、病気や睡眠不足など、日常の中で起こる様々な出来事があります。一見すると、おめでたいことや、良いことに見えること、例えば進学や結婚、妊娠、出産、昇進なども変化=刺激なので、実はストレスの原因となります。同じ原因でも個人の価値観や捉え方により、ストレスを引き起こす程度には個人差があります。日頃、自分がどんなストレスに弱いかを知っておくことは、自分の心の状態を把握する意味で大切です。ストレスを全て取り除くことは難しいですが、ストレスといかに付き合っていくかが大切となります。
★ストレスは誰にでもありますが、溜め過ぎると体やこころのバランスを崩してしまいます。
★ストレスとうまく付き合うためには、まず毎日の生活習慣を整えることが大切です。バランスのとれた食事や質の良い睡眠、適度な運動習慣を維持することが、健康の基礎固めになります。
★また、自分の考え方の癖を知っておくことも大切です。「~すべきだ」「また失敗してしまうかも…」「自分のせいで…」など、いつも偏った考え方をしてしまう場合には、それらを少し改めるだけでもストレスはずいぶん違ってくるものです。

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厚木市自殺・うつ病対策webサービス
ストレスマウンテンあつぎ
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過去6か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/



◆ゲートキーパー心得◆
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★温かみのある対応をする
悩みを抱えている人は苦労を抱え、辛い状況に陥っているため、穏やかで温かみのある対応が原則です。温かみのある対応は困難を抱えている人の大きな支援になります。

●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓

https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=15934


==========
いのちのサポート相談
===========
6月3日(木) 午前
6月21日(月) 午後
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201

●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 × 厚木市では平成23年の61人をピークに、平成24年以降は40人台を推移し、平成30年
は30人、令和元年は37人であった。              
Q4 〇
Q5 〇

※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「ゲートキーパー手帳(神奈川県精神保健福祉センター)」「厚木市ホームページ」を参考に作成しています。





【相談窓口一覧】

ひとりで悩まず相談しましょう!!

厚生労働省
「まもろうよこころ」
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/

いのちと暮らしの相談ナビ
http://lifelink-db.org/

神奈川県「こころナビかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン@かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html

厚木市 相談窓口のご案内「こころ、元気ですか?」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/iryo_kenko/7/3/13426.html

■コロナ関連状況
国(厚生労働省)
新型コロナウイルス感染症について
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000164708_00001.html
神奈川県
新型コロナウイルス感染症対策ポータル
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/index.html
LINE 「新型コロナ対策パーソナルサポート(行政)」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/line/index.html

新型コロナウイルス感染症専用ダイヤル(症状のある方、感染が不安な方へ)
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/support.html

厚木市
新型コロナウイルス感染症に関する情報
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/korona/index.html