• TOP > 
  • カテゴリ

【カテゴリ】  こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座

こころのひだまり通信~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座】 2021-10-15 12:10 UP!

朝夕と涼しい風が吹き、本格的な秋となってきました。実りの秋、食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋、行楽の秋と様々な秋の楽しみ方があります。自粛生活が長引き、お出かけすることに身体が慣れていない方もいるかと思いますが、ご近所のお散歩などで身近な秋を探してみてはいかがでしょうか。また、気温の変化に戸惑うこともありますが、服装で調整するなど体調管理にお気をつけてお過ごしください。

◆信頼関係を築くために◆
~傾聴について~
---------------------------------------------------------
★傾聴とは
傾聴とは、相手の話に耳を傾け、その言葉と気持ちを受けとめることです。相手の感情に焦点を当て、共感、支持することが大切です。信頼関係を築くためには、話し手が気持ちよく安心して話せる場づくりが求められます。

★傾聴の具体的行動
1 相づちを打つ「そうだったんですね」
2 相手の言葉や思いを繰り返す
3 「でも」など、相手の言葉をさえぎる言葉を使わない
4 十分に話を聞いてから、ねぎらいの言葉を伝える。
「大変でしたね」「つらかったですね」「よくやってこられましたね」「本当にお疲れ様でしたね」
5 相手の訴えを整理して、はっきりさせる
6 先入観をもたずに聴く

★安心して話せる場づくりには
プライバシーに十分配慮し、静かに対話ができる場所とゆっくり話を聞くことができる時間の確保が必要です。やわらかい雰囲気をつくる、アイコンタクトをする、腕組みや足組みをしない、ポケットに手を入れないなど聞き手の態度にも注意が必要です。

★やってはいけないこと
1 相手が自分の問題について話し終わる前に問題の解決方法を話し始める
2 社会一般的な価値観を押し付ける
3 話題をそらす
4 激励する
5 勝手な解釈や評価、批判をする
6 質問を連発する
       
相手が自分の問題について話し終わる前に、問題の解決方法を話し始めてしまうと、相手の気持ちとしては、じっくり最後まで話を聞いてもらえなかったという気持ちが強く、助言も本人の中に入っていきません。また、死にたいと考えてしまうまでの過程には社会一般的な価値観からは離れた価値観が見えることがありますが、批判したり自分の価値観を押しつけるようなことはせずに、本人のつらい気持ちに焦点を当ててしっかりと話を聴いてくだい。

◆ゲートキーパーの心得7◆
---------------------------------------
★分かりやすく、かつ、ゆっくりと話をする
悩んでいる人はいろいろな感情が沸き起こるため、一度にまくしたてるような話は理解できず、また受け止められない場合があります。穏やかな態度で、普段話すスピードの半分くらいのつもりで話すことが大切です。また、相手の反応を見ながら、一言ひとこと話すことも必要です。

◆ストレス対処法4◆
----------------------------
★日常生活の中で身体を動かす
適度な運動は、様々な病気を予防し、疲労やストレスを解消するなどの効果があります。しかし、これまで運動をしていなかった人が急に始めると、ケガをしたり、長続きしなかったりします。ウォーキングやストレッチなどの日常生活の中で手軽にできることから始めましょう。

●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=23606

答えは一番下。↓↓↓
============
いのちのサポート相談
============
11月4日 (木)午前
11月15日(月)午後
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201


==============
「ストレスマウンテンあつぎ」
==============
過去6か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、自分のストレス蓄積度を確認できるウェブサービスです。スマートフォンやパソコンから気軽にご利用いただけますので、日々のストレスチェックにぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/


●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 〇
Q4 〇
Q5 ×相談者から「死にたい」と気持ちを訴えられたときは、話題をそらさずその気持ちに耳を傾け受け止めてください。「死にたい」気持ちに踏み込んで話を聴いても希死念慮が強くなることはなく、むしろ誰にも話せなった気持ちを吐き出すことで相談者の気持ちは安心します。

※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「ゲートキーパー養成指導者研修資料(神奈川県精神保健福祉センター)」「ストレスマウンテンあつぎ」を参考に作成しています。
【相談窓口一覧】

ひとりで悩まず相談しましょう!!

厚生労働省
「まもろうよこころ」
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/
いのちと暮らしの相談ナビ
http://lifelink-db.org/
ゲートキーパー
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/gatekeeper/   

世界メンタルヘルスデー2021 特設サイト(厚生労働省HP)https://www.mhlw.go.jp/kokoro/mental_health_day/index.html


神奈川県「こころナビかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン@かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html

厚木市 相談窓口のご案内「こころ、元気ですか?」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/iryo_kenko/7/3/13426.html

■コロナ関連状況
国(厚生労働省)
新型コロナウイルス感染症について
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000164708_00001.html

神奈川県
新型コロナウイルス感染症対策ポータル
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/index.html
LINE 「新型コロナ対策パーソナルサポート(行政)」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/line/index.html
新型コロナウイルス感染症専用ダイヤル(症状のある方、感染が不安な方へ)
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/support.html

厚木市
新型コロナウイルス感染症に関する情報
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/korona/index.html

こころのひだまり通信~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座】 2021-09-15 12:10 UP!

朝晩に吹く風もずいぶん涼しくなってきて、秋の気配が近づいてきました。皆様、夏の疲れをためていませんか。秋は、「食欲の秋」でもあります。梨や葡萄など初秋の味覚に舌鼓をうち、「おうち時間」を楽しんで、夏の疲れを癒してみてはいかがでしょうか。

--------------------------------------------------------
◆9月10日~16日は自殺予防週間◆
--------------------------------------------------------
★自殺予防週間とは
自殺対策を推進するためには、自殺について、誤解や偏見をなくし、正しい知識を普及啓発することが重要です。このため、9月10日の「世界自殺予防デー」にちなんで、自殺対策基本法では9月10日から9月16日までを毎年「自殺予防週間」と位置づけ、国及び地方公共団体は、啓発活動を広く展開し、それにふさわしい事業を実施するよう努めることとされています。

★厚木市の自殺予防キャンペーン活動のご案内
----------------------------------------------------------------
厚木市では自殺予防週間に合わせて、毎年9月に小田急線本厚木駅前で街頭キャンペーンを行っていましたが、今年も新型コロナウイルス感染症拡大の影響により、中止とさせていただきました。なお、街頭キャンペーンは中止となりましたが、昨年に引き続き、各種相談窓口をまとめたリーフレットなどが入った啓発物品を、各公民館や関係窓口において配布します。
また、保健福祉センター2階では、9月の「がん征圧月間」啓発コーナーと併せて、こころと体の健康づくり啓発コーナーを設けています。
さらに、中央図書館においても自殺予防関連図書の展示を行っています。
お近くにお越しの際は、お立ち寄りください。

◆自殺にいたる危機経路◆
---------------------------------------------------------
★自殺の原因について
自殺の原因には、健康問題、経済・生活問題、家庭問題、人間関係、労働問題、学校問題等、様々なものがあります。そして、ほとんどの方が、これら複数の問題を同時に抱え、追いつめられていたと考えられています。また、自殺された方は平均4つの問題を抱えていたと言われています。このようなことからも、自殺は個人の問題ではなく社会的な取り組みが必要な問題です。


◆自殺対策の目的◆
~安心安全なまちづくりをすすめる~
-------------------------------------------------------------------------------
★自殺対策の基本理念 生き心地のよい地域づくり
国は自殺対策の基本理念として「誰もが追い込まれることのない社会の実現を目指す」を挙げています。また、厚木市の自殺対策の将来像は「地域のつながりの中で 誰も自殺に追い込まれることのない 安心して暮らすことのできるまち あつぎ」です。市では、自殺対策を6つの基本施策として実施しており、基本施策2に「いのちを見守り支える人材の育成」があり、その中の一つに「ゲートキーパーの養成」があります。ゲートキーパーは、家族や友人、同僚など身近な人のこころの不調に気づき、見守ることができる人達です。

◆ストレス対処法3◆
-------------------------
★しっかり眠る
睡眠時間は、長ければ良いというものではなく、その質もポイントです。大切なのは「気持ちよく目覚める」睡眠かどうかです。睡眠そのものよりむしろ、日中眠気がないか、活動性や集中力を保てるかに着目しましょう。
眠る前にはコーヒーや緑茶を飲むことは避けましょう。また、テレビやパソコン、スマートフォンなどブルーライトを発するものを見るのは、眠る1時間前にはやめましょう。毎日、できる限りリラックスする時間を持ちましょう。

◆ゲートキーパーの心得6◆
---------------------------------------
★心配していることを伝える
悩んでいる状況を無視せずに、相手の状況を心配していることを伝えましょう。相手の方に心配
していることを伝えることで、相談者の悩みや辛い気持ちに真摯に向き合っていることが伝わり
相談者を孤立させないという意味で大切です。

●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓
https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=22026

============
 いのちのサポート相談
============
10月7日(木)午前
10月18日(月)午後
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201

==============
 ストレスマウンテンあつぎ
==============
過去6か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/

●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 〇
Q4 ×睡眠はそのものよりむしろ、質が大切です。日中眠気がないか、活動性や集中力を保てる
かに着目しましょう。
Q5 ×相談者の状況を心配していることを伝えることは、相談者の悩みや辛い気持ちに真摯に向き合っていることが伝わり相談者を孤立させないために大切です。

※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「ゲートキーパー手帳(神奈川県精神保健福祉センター)」「厚木市自殺対策計画」「ストレスマウンテンあつぎ」を参考に作成しています。

【相談窓口一覧】

ひとりで悩まず相談しましょう!!

厚生労働省
「まもろうよこころ」
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/
いのちと暮らしの相談ナビ
http://lifelink-db.org/
ゲートキーパー
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/gatekeeper/   

神奈川県「こころナビかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン@かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html

厚木市 相談窓口のご案内「こころ、元気ですか?」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/iryo_kenko/7/3/13426.html

■コロナ関連状況
国(厚生労働省)
新型コロナウイルス感染症について
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000164708_00001.html

神奈川県
新型コロナウイルス感染症対策ポータル
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/index.html
LINE 「新型コロナ対策パーソナルサポート(行政)」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/line/index.html
新型コロナウイルス感染症専用ダイヤル(症状のある方、感染が不安な方へ)
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/support.html

厚木市
新型コロナウイルス感染症に関する情報
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/korona/index.html

こころのひだまり通信~ゲートキーパーフォローアップ講座~ 【こころのひだまり通信 ゲートキーパーフォローアップ講座】 2021-08-15 12:10 UP!

毎日暑い日々が続きますが、皆様、お盆休みはいかかがお過ごしですか。
今年も新型コロナウイルスの影響で自粛生活が続き、歩行数、活動量が減り、知らず知らずのうちに体力や筋力が落ちている方も多くいらっしゃると思います。そんなときには、おうちで出来るような簡単な体操やストレッチで身体をほぐしてみるのはいかがでしょうか。血流が良くなり、気分転換やリフレッシュすることができます。また、十分な休息と睡眠、季節の野菜や果物から栄養を摂り、残りの夏を乗り切りましょう。

◆自殺とこころの病との関連◆
------------------------------------------------
★自殺死亡者の80%以上がこころの病にかかっていた可能性が高いと言われています。
最も多かったのは「うつ病」で約30%、「アルコール依存症」や「薬物依存症」、「統合失調症」などの病気の方も少なくありません。
しかし、こころの病にかかっていた自殺者の多くは自分自身のこころの病に気付いておらず、適切に治療やケアが行われていなかったと考えられます。
また、がんなどの身体の病気にうつ病や適応障害が隠れていることも多く、気付かずにこころの病の発見が遅れる場合があります。
さらに、新型コロナウイルス感染症拡大とともに、「コロナ疲れ」「コロナうつ」も増加しています。これは、ウイルス感染への恐れ、外出できないストレス、先の見えない将来への不安などにより悪循環に陥ってしまうことです。
コロナうつの特徴は、人との関わりを必要以上に忌避する、生産的な活動をするエネルギーが枯渇する、コロナウイルスの情報収集によりネット依存に陥ってしまう、洗浄や消毒などの強迫性障害の出現などがあります。

◆うつ病のサインとは◆
----------------------------------
・眠れない
・毎日の生活に充実感がない
・楽しんで出来ていたことが楽しめない
・楽に出来ていたことが面倒になった
・自分が役に立つ人間だと思えない
・訳もなく疲れた感じがする
・死について何度も考えることがある
・気分が落ち込んで自殺について考える

◆うつ状態の患者が最初にかかるところは?◆
----------------------------------------------------------------
★うつ状態の患者の多くが、精神科や心療内科ではなく、最初は内科や婦人科、整形外科などにかかっています。その中でも約60%の方が内科を受診しています。精神科や心療内科に抵抗がある場合は、まずはかかりつけ医や一般の病院で相談をしてみてください。場合によってはかかりつけ医から地域の相談機関や専門機関へ連携を図ってくれることもあります。本人の受診が難しい場合は、ご家族が医療機関や市町村の窓口、保健所へ相談する方法もあります。

◆ストレス対処法2◆
----------------------------
★入浴を楽しむ
入浴は身体を清潔にするだけではなく、疲労回復や気分をリフレッシュさせる効果があります。特に効果的なのが、ぬるめのお湯での半身浴です。心臓への負担も少なく副交感神経が活性化されるので、ストレス解消につながります。

◆ゲートキーパーの心得5◆
---------------------------------------
★ねぎらう
話をしてくれること、死にたい気持ちを打ち明けてくれたことをねぎらうとよいでしょう。
自分のつらい気持ちや体験を人に話す行為はとてもエネルギーの要ることです。
そのような状態で、自分を信頼して話をしてくれたこと、今まで様々な困難を乗り越えながら、今日までがんばって生きてきたことに思いやりのこころで接しましょう。たとえ本人の失敗から至った困難でも、これまで苦労してきたことをいたわる気持ちが大切です。相手は自分を受け入れてもらえたことでこころを開き、信頼関係も深まるでしょう。



●●今月のゲートキーパー確認クイズ●●
答えは一番下。↓↓↓
https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142123-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=20615

============
 いのちのサポート相談
============
9月2日(木)午前
9月21日(火)午後
【ご予約】健康づくり課
TEL 046-225-2201

==============
 ストレスマウンテンあつぎ
==============
過去6か月以内に経験した出来事をチェックするだけで、ストレスの蓄積度を確認できる
「ストレスマウンテンあつぎ」をぜひご利用ください。
https://stressmountain-atsugi.jp/

●●ゲートキーパー確認クイズの答え●●
Q3 × 自殺死亡者の8割以上の方がこころの病にかかっていた可能性が高いと言われています。
Q4 × うつ状態の方のうち6割の方が、内科を受診しています。
Q5 〇

※本文の内容は「ゲートキーパー養成研修用テキスト(内閣府)」「ゲートキーパー手帳(神奈川県精神保健福祉センター)」「厚木市自殺対策計画」「ストレスマウンテンあつぎ」を参考に作成しています。


【相談窓口一覧】

ひとりで悩まず相談しましょう!!

厚生労働省
「まもろうよこころ」
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/
いのちと暮らしの相談ナビ
http://lifelink-db.org/

神奈川県「こころナビかながわ」
http://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/kokoronabi.html
LINE相談「いのちのほっとライン@かながわ」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/nf5/cnt/linesoudan.html

厚木市 相談窓口のご案内「こころ、元気ですか?」
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/iryo_kenko/7/3/13426.html

■コロナ関連状況
国(厚生労働省)
新型コロナウイルス感染症について
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000164708_00001.html

神奈川県
新型コロナウイルス感染症対策ポータル
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/index.html
LINE 「新型コロナ対策パーソナルサポート(行政)」
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/line/index.html
新型コロナウイルス感染症専用ダイヤル(症状のある方、感染が不安な方へ)
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/ga4/covid19/support.html

厚木市
新型コロナウイルス感染症に関する情報
https://www.city.atsugi.kanagawa.jp/iryo_fukushi/korona/index.html